“为什么我天天涂防晒
却还是被晒黑了？”
有这种困惑的小伙伴举个手
夏日炎炎
防晒成了不少人的头等大事
可是你知道
防晒要注意些什么？
怎样正确高效地防晒呢？
和团团一起来看↓
01
我们的皮肤可不是“光溜溜”的荒漠
而是住着一群“微生物军团”
——细菌、真菌、病毒
它们共同组成皮肤的“防御网”
它们挤在角质层和脂质组成的“砖泥结构”里，帮忙守住皮肤的第一道防线；
遇到外来的“入侵者”（比如致病细菌、病毒），它们会直接“贴身肉搏”，把位置和营养占满，让坏家伙没地儿落脚；
伤口愈合时，它们还会“唤醒”皮肤的免疫系统，帮忙喊“救兵”、修“城墙”；
甚至连毛囊新生、皮肤再生，都得靠它们“递工具”“打配合”～
简单说
这支“微生物军团”要是罢工
皮肤的“防御网”
可就漏洞百出了！
02
谁在破坏“微生物军团”？
说到防晒
大家都知道是在防紫外线
但是紫外线除了能晒黑皮肤
还是“微生物军团”的“隐形敌人”
它是太阳辐射里的“小钢炮”——波长比可见光还短，能量却贼高。平时咱们说的uva（长波）、uvb（中波）、uvc（短波），都是它的“分身”。其中uvc最凶，但被臭氧层挡了大半；uvb会晒红晒伤，uva能偷偷钻进皮肤深层搞破坏。
微生物的dna/rna就像它们的“身份证”和“操作手册”，紫外线一来，直接“撕”得稀碎！
更要命的是，中等强度紫外线（比如夏天正午晒30分钟）就能让皮肤菌群的“多样性”暴跌——有益菌少了30%-50%，条件致病菌反而趁机增多“抢地盘”！
原本“占山为王”的葡萄球菌、乳酸杆菌少了，没了它们的“占位”，金黄色葡萄球菌、白色念珠菌这些“刺头”立刻杀进来；
皮肤失去了“微生物盾牌”，外界的坏细菌、病毒随便钻空子，泛红、敏感、甚至局部感染全来了；
更扎心的是——受损的菌群没法帮防晒剂“成膜”，化学防晒剂可能直接渗进皮肤深层，反而加重刺激！
03
那防晒霜是不是
也在伤害微生物呢？
防晒霜如果使用得当
其实是“护菌小能手”！
防晒霜的核心任务是
“遮挡紫外线”
它的成分
就像给皮肤撑了把“小伞”
物理防晒剂直接“弹”开紫外线，不跟皮肤“贴贴”，对菌群几乎没影响；
化学防晒剂吸收入紫外线后自己“消化”，也不针对微生物；
更重要的是——它挡住了紫外线对菌群的“暴击”，帮微生物保住“战斗力”，维持皮肤菌群的稳定！
但这三个习惯可能“误伤”菌群
自查一下
你是不是有这些习惯↓
01
过度清洁后直接涂防晒
用皂基洁面、频繁去角质，相当于先把皮肤的“保护膜”（皮脂膜+微生物菌群）搓掉一层。这时候涂防晒，化学防晒剂直接“怼”在脆弱的角质层上，不刺激才怪！
02
防水防晒的“后遗症”
游泳、出汗后，防水防晒霜还残留在脸上，这时候如果用卸妆油猛搓……这波操作直接把“刚打仗完”的有益菌“冲下战场”，菌群更弱了！
03
叠加太多“猛药”
防晒前涂高浓度酸类（果酸、vc）、酒精类产品，等于给皮肤“换了个ph值环境”。有益菌适应不了，纷纷“搬家”，防晒剂的防护力也打折扣～
04
想让防晒霜真正
保护皮肤和“微生物军团”
记住这三招！
选防晒剂：温和＞高倍！
别迷信“永远只选最高倍数”！优先选物理防晒剂为主的防晒产品（氧化锌、二氧化钛），它们像“小镜子”一样反射紫外线，对菌群打扰少；
如果选化学防晒，避开酒精、高浓度酸类（比如“猛药型”防晒），温和款更友好～
补涂有技巧：别“闷死”菌群！
补涂防晒切记别直接叠涂！先用纸巾轻压掉汗液和油脂，再轻拍少量防晒霜——既保持菌群“生存环境”，又能让新一层防晒均匀成膜。
阴天也别偷懒：防“长波紫外线”！
uva能穿透云层及玻璃，全年“在线”！它能偷偷瓦解微生物菌群防护网，让你“晒不黑、但变敏感”。阴天也要记得涂spf30+、pa+++以上的防晒霜，才能保护我们娇嫩的皮肤～
最后划重点：
皮肤的健康
从来不是“单打独斗”
防晒霜挡紫外线
微生物军团守屏障
两者手拉手
才能让皮肤又稳又强！
在防晒和保护皮肤方面
你还有哪些想了解的问题？
评论区留言互动
下周六（7月19日）的知识手账栏目中
我们将罗列大家关心的热门话题
邀请专家进行解答
另外，在知识手账栏目下
互动度累积较高的小伙伴
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参加相关科普活动的机会哦
上周我们推出
手机屏幕这样调，竟然能减少20%使用时间？
很多小伙伴在评论区里
分享了自己关于手机使用的困惑
针对大家提出的问题
我们邀请许医生做了解答
（上下滑动查看）
短视频一刷就停不下来怎么办？
答：可使用手机系统自带的“屏幕使用时间管理”，对屏幕使用总时间、短视频app使用时间进行限定；或主动通过其他个人爱好、制定长期目标的分解任务，填充以往刷短视频的碎片时间。
长时间趴着看手机也有危害吗？
答：趴姿情况下，手机距离眼睛过近、蓝光对视网膜刺激，双眼与屏幕角度不对称，容易诱发干眼症、视物模糊及暂时性视力偏差、斜视；颈部过度后仰或侧扭，压力较直立时成倍增加，造成退行性病变；胸部受压，呼吸受限，久而久之引起慢性缺氧，引发注意力下降。
长时间看电脑和长时间看手机对人体的危害一样吗？
答：手机和电脑均存在蓝光干扰睡眠的危害，长时间用眼造成视疲劳以及视力下降。但区别在于手机多为低头操作，颈椎承受了较大的负担，而操作电脑时多为固定坐姿，腰椎负担更大。
玩游戏导致自己情绪焦虑易怒怎么办？
答：现阶段引发烦躁情绪时，不妨立即暂停游戏，深呼吸10秒，此举目的为避免诱发过激行为；而行为干预方面，记录自己的容易情绪波动的场景（如连败、队友沟通不畅），针对场景进行干预（多次连败，结束游戏；积极沟通，放平沟通心态）。
有网友表示“玩游戏就是为了减少和不喜欢的人面对面”，如何平衡游戏世界和现实世界？
答：现实世界中需要各种社交场景，司空见惯；这些场景之外，可进行选择性社交，主动避免情感内耗，增加独处时间，习得独处能力。游戏可作为生活的调味剂，但不是逃避社交的理由。
游戏世界与现实世界是一体两面，社交与独处并不矛盾与对立。在两个世界里，同样背负着他人的期待与自我价值实现。面对游戏、现实世界，可以心态统一，做到人生如戏，轻松应对。
*上海市科委科普项目资助（项目编号：25dz2304600）
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作者：上海市皮肤病医院光医学治疗科 施靖娟
特别鸣谢：上海市科技团工委
制图：吴佳斐
见习编辑：孟祥莉
校审：姚佳森、梁文静
终审：沈蔚
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上观号作者：青春上海
