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气温升高，阳光变得炽热，衣物轻薄，人的活动也比冬天更频繁了。然而，对于尿酸偏高的人来说，这种季节变换并不一定是好消息。

表面上看天气好，心情好，食欲也不错，但身体内部的代谢却可能在不经意间出问题，尤其是高尿酸这事，不留神就会悄悄地反弹。

尿酸高了，身体不会立刻叫苦喊疼。但时间一久，它可能惹出一堆麻烦：脚趾疼、脚踝肿、关节僵，甚至引发肾脏负担。

很多人都以为，天气暖了，喝水也多了，尿酸自然会降下去，其实未必。有些看似健康的习惯，恰恰可能成为“帮凶”。

气温升高，身体代谢加快，也容易出“岔子”

尿酸的形成，和咱们身体的代谢有关。简单说，就是身体在分解嘌呤物质时，会产生尿酸。

天气一暖，人体出汗多，新陈代谢加快，本来这是件好事。但汗液的流失，会带走水分，若水没补够，尿液就变少了。尿酸原本靠尿液排出，排不出去，就在血液里越积越多。

有研究表明，温度升高后，人体内尿酸排泄量会因出汗而减少。虽然夏天大家喝水多，但如果等口渴了才喝，或者喝的都是高糖饮料、冷饮，那尿酸还是容易积起来。

而且，很多人到了夏天，喜欢吃些“爽口”的东西。比如烧烤、啤酒、冰镇饮料或者冷盘，嘴巴是舒服了，可对身体来说，尤其是高尿酸人群，这类食物正是嘌呤含量高、代谢负担重的“重灾区”。

这时候，尿酸很可能在不声不响中悄悄爬升，等身体开始提醒你时，可能已经晚了一步。

喝水方式不对，等于白喝

水，是代谢尿酸的重要工具。不夸张地说，水喝得好，能帮咱们省下不少药钱。高尿酸人群尤其要注意，不是喝得多就行，而是喝得“对”。

很多人白天忙，渴了才想起来喝水，结果就是间隔时间太长、每次喝得太少，这样身体根本来不及代谢和排尿。

其实，更有效的办法，是少量多次喝，别等口渴。

夏季本来就容易出汗，身体流失水分多，如果水补不进去，尿酸就更难排出去。建议咱们每天最少保证1500毫升的水摄入，按杯子来算，就是7～8杯水左右。

如果尿酸偏高的人早上能养成起床后一杯温开水的习惯，就更好了。不仅有助于冲淡体内的代谢废物，还能帮助肾脏更顺利地运转。

值得提醒的是，尽量少喝含糖饮料、汽水、奶茶等。

这类饮料的果糖含量高，容易促进尿酸合成。冷饮虽然解暑，但太冰容易刺激肠胃，还可能引起血管收缩，让身体代谢出现偏差。

“清淡饮食”不是不吃肉，而是吃得巧

不少人一听到“尿酸高”，第一反应就是“啥都别吃了”，尤其是肉，一口都不敢碰。但其实，真正科学的做法，不是完全忌口，而是学会选择。

尿酸主要来自两方面，一是身体自身代谢，二是从食物中摄入嘌呤。如果长期不吃优质蛋白，会导致营养不均，反而影响身体代谢。

动物内脏、浓汤、海鲜、火锅底料等，是嘌呤含量较高的食物，建议要少吃或不吃。

而牛奶、鸡蛋、白肉（如鸡胸肉、鱼肉）等，嘌呤含量相对较低，而且蛋白质优质，适量食用对尿酸水平影响不大。

同时，日常饮食中可以多加一些“碱性食物”来调节身体酸碱平衡，比如菠菜、胡萝卜、黄瓜、南瓜、苹果、香蕉等。

这些蔬果不仅能帮助身体更好代谢，还能增加饱腹感，减少其他高嘌呤食物的摄入。

控制总热量的摄入也非常重要。中老年人活动量有限，如果吃得太多，体重增加了，也会影响尿酸代谢。肥胖人群常常伴有胰岛素抵抗，这也会干扰尿酸的排泄。

动得好，胜过吃得少

气温升高后，很多人喜欢待在空调房里不动弹。但高尿酸人群其实更需要适当运动来帮助代谢。

运动能加快血液循环，提高肾脏的排泄功能，帮助尿酸更顺利地排出。不过运动方式要选择温和持久的，比如散步、太极、慢跑、游泳等，每周坚持3～5次，每次半小时左右。

不建议进行太剧烈的运动，比如短跑、举重等，因为剧烈运动后，身体会分解大量组织，短时间内产生大量乳酸，也可能导致尿酸短时升高，反而增加负担。

同时，保持规律作息也很关键。熬夜、失眠都会影响身体代谢，尤其对中老年朋友来说，晚上早些休息，比吃保健品还有效。

尿酸高不是小毛病，虽然初期可能没啥症状，但久而久之，对肾脏、关节的损伤是实打实的。控制尿酸，靠的不是一两顿清淡饭，也不是短时间内戒几样食物，而是靠日积月累的生活习惯。

咱们要记住，少吃高嘌呤食物，喝水要规律，合理运动，按时作息，这些看似简单的小事，其实就是身体健康最可靠的保障。

咱们每个人的身体，都是自己的责任。把日子过得平稳一些，把身体照顾得好一些，不是为了多活几年，而是为了活得舒服一点。

个体体质差异大，以上观点及内容仅供参考，如有不适症状，应及时就医。

参考文献：

【1】李梅，刘磊. 高尿酸血症患者饮食干预效果分析[J]. 中国实用内科杂志, 2022, 42(5): 365-368.

【2】王强，陈志强. 尿酸代谢机制及其与肾功能关系的研究进展[J]. 中华肾脏病杂志, 2023, 39(1): 12-16.

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