中考，是考生们读书以来面对的第一场大考，难免出现紧张的情绪，比如说心慌、手抖、出汗、头脑短暂性一片空白等等，那么，如何调整这样的情绪呢？19日，市教育局家庭教育讲师崔丽娜为大家带来几个小妙招！
崔老师表示，我们不妨在考试前做个小游戏，首先，我们给自己先鼓一下掌。为自己的努力，为自己的付出，给一个加油的掌声，也为自己考试加油鼓下掌。这个时候，也可以想想你鼓掌的速度是多少？在五秒钟之内，你预计你能拍几下？想这个数字。5下？10下？15下？20下？……然后你记下这个数字。接下来让家长帮忙计时。当五秒钟计时结束的时候，我们就停止数数。我们数一数实际拍了多少下，对比预计你发现了什么？“我相信很多同学都会非常开心，因为他们发现实际数要比预计的好。这也就是说，当实际情况超出你预计的时候，会给人带来愉悦。如果你预期很高，很大概率上结果会有失落的情绪。”
崔老师表示，有了这样的基础，接下来超越一下。我们再给自己定一个“跳跳脚”可以实现的小目标。预计这一次能拍多少次，围绕这个目标，我们再想方设法练习一下，看看有没有什么方法和窍门让我们能快速地拍掌，也可以互相请教一下。当有目标、有方法、以及练习之后我们再一次鼓掌，看看这一次是否能超越？“这一次的结果你发现了什么？发现你的预计和实际就差不多了，甚至超越了刚才的目标，这样我们就获得了一种掌控感。那联想到中考你会有什么发现？首先我们要定一个合理的目标。寻求好的学习方法，加上反复的练习，这样我们才拥有实力。接下来的结果就自然而成了。”
如果即便这样，同学还是焦虑，怎么办？崔老师表示，我们的情绪是很难控制的，它只能被表达、释放和接纳。因此，我们要放弃控制情绪，允许情绪出现，接纳自己。告诉自己，这都是非正常时期的正常表现。既然是正常的，我们就没有必要刻意地去把它消除了。学累了，可以出去跑跑步、跳跳绳，呼吸新鲜的空气，还可以听听音乐，找好朋友和家长来倾诉一下自己的感受，发现他也有同样的感受，你的心情就会好很多。因为你不是孤独的，是一群人在和你并肩作战。
崔老师还教给大家一个比较专业且高效的方法——情绪释放疗法。在考生考试前和考试后都可以用。
首先，找到我们的“压力王”事件。比如说我担心考试考不好而复习不下去。接着要给自己焦虑进行自评分。在0到10分之间看看你的压力值是多少？一到二级的压力是轻微的压力没有影响，有点压力可以应付是三到四级，较大的压力有点心慌，就达到了五到六级。很大的压力，烦恼不已，无法专心做事情就七到八级，已经难以承受，非常严重，胸闷，气短，甚至睡不好觉，这就达到了九到十级的压力。根据评分标准，你给自己评好分，记住你的压力值。然后拟定一份描述语：“尽管……我依然全然地接纳我自己”。比如说，“尽管很焦虑，害怕考不好，这让我很烦躁，我依然全然地接纳我自己。”接着敲击9个穴位（下图）。每个穴位敲击20下左右，每个部位描述语3-5次。
敲击的过程也许会默默的流泪。这都是非常正常的。你的压力就已经顺着你的眼泪流出去了。敲完再一次评分，看看这一次你的焦虑是多少分了？下降了多少？有的同学下降两级，有的下降四级。还有下降的少，但没有关系，我们重复以上的步骤。继续坚持下去！再敲一轮，两轮三轮，五轮等等。只要你专心地投入，就会降低压力值，直到你的压力解除或者是降低到自己接受的分数。“当这压力王事件消除之后，如果还有其他的事情，也可以用这个方法。比如说父母影响你，或者担心同学们怎么看待自己，我们都可以这么做。大家一定要坚信练习才能得到更好的效果。”
全媒体记者 沈璐佳
