来给大家提升体重管理意识和技能喽~
居民
体重管理核心知识
Weight Management
正确认知，重在预防
终生管理，持之以恒
主动监测，合理评估
平衡膳食，总量控制
动则有益，贵在坚持
良好睡眠，积极心态
目标合理，科学减重
共同行动，全家健康
1 正确认识，重在预防
体重过高或过低都会对健康造成不利影响。超重和肥胖是心脑血管疾病、部分癌症等疾病的重要危险因素。儿童期和青少年期的肥胖会影响他们行为、认知及智力等方面。
应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。
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2 终生管理，持之以恒
保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响。
3 主动监测，合理评估
定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。
BMI
程度
18.5≤BMI＜24.0
正常
BMI＜18.5
过轻
24.0≤BMI＜28.0
超重
BMI≥28.0
肥胖
备注：BMI = 体重（kg）÷ 身高 ²（m）
中心性肥胖：成年人男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米；中心性肥胖前期：85厘米≤男性腰围＜90厘米、80厘米≤女性腰围＜85厘米。
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4 平衡膳食，总量控制
对于超重和肥胖人群，应降低每餐的能量摄入，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点等；多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜水果等；规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等也有利于保持健康体重。
对于体重过轻者，首先应排除疾病原因，并根据目前的健康状况、膳食和运动情况，逐渐增加能量摄入至相应的推荐水平或稍高于推荐水平。
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5 动则有益，贵在坚持
有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重，适度中高强度运动有助于体重管理。
尝试运动多样化，如上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯多走楼梯，时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。
老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行，建议积极进行强度适合的有氧、抗阻、平衡、柔韧性运动锻炼，延缓肌肉衰减，预防跌倒。有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼。
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6 良好睡眠，积极心态
睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。
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7 目标合理，科学减重
一般可按照每周体重减少不超过0.5kg的速度，在3~6个月内减少体重的5%~10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。
超重及肥胖儿童的干预目标是在保证身高稳定增长的同时，维持体重不增或延缓体重增长速度，以达到健康体重，并非必须降低绝对体重。推荐同步进行饮食、运动和行为干预。
65岁及以上老年人不宜盲目减重，重点是通过饮食和运动等干预，保持肌肉量和骨量，或者延缓其减少速度。
孕产妇、有基础疾病患者等特殊人群，应在专业人员指导下进行体重评估和管理。
肥胖且生活方式干预无效者，或超重合并相关并发症者，需到正规医疗机构寻求医生专业指导，采取积极治疗措施。
8 共同行动，全家健康
每个人是自己健康的第一责任人。个人应养成自主自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式，做好体重管理。家人之间互相支持可有效促进体重管理，家庭饮食、运动习惯对家庭成员尤其儿童青少年的体重管理至关重要。提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。
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参考文献：
[1] 中华人民共和国中央人民政府.国家卫生健康委办公厅关于印发居民体重管理核心知识（2024年版）的通知[EB/OL].(2024-6-27)[2024-12-23]
.https://www.gov.cn/zhengce/zhengceku/202407/content_6960905.htm编辑：宋鸽
资料：宝山疾控
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