在瑜伽中，Surya Namaskar，被称为拜日式，是12个瑜伽姿势的组合，以特定的流程进行。体式本身被认为是一种全身锻炼，尤其是如果反复做，虽然你可以选择任何时间练习Surya Namaskar，但在清晨练习会获得最大的好处，因为太阳正在升起，这是开始你一天最有力的方式。

以下是经常练习拜日式的5个好处：

1，增加能量

在清晨练习Surya Namaskar，特别是在Brahma Muhurta(大约在日出前1.5小时)，有助于温和而自然地唤醒你的整个身体。这种练习不需要咖啡因或兴奋剂就能激活肌肉、器官和系统。它能提高警觉性、注意力和思维清晰度，为新的一天设定积极的基调。

许多人发现，做完这个晨练后，他们感觉更清醒、更有效率。晨风，加上初升太阳的自然光，也有助于调节你体内的生物钟，提高睡眠质量和全天的整体情绪。如果你不能在那个时段做，那么在你醒来后尽快去做，确保无论你在哪里做Surya Namaskar（拜日式），那个地方都有自然光。

2，有益于柔韧性和力量

Surya Namaskar的12个体式可以拉伸和加强全身的肌肉和关节。经常练习可以增加脊柱的灵活性，并增强手臂、腿部、背部和核心部位的肌肉。在日出时做这些伸展运动还可以在长时间睡眠后温暖你的身体，减少僵硬和受伤的风险。这有助于控制慢性疼痛，让你更加敏捷、健康、灵活。这种灵活性的提高也有助于改善姿势，减少肌肉痉挛或关节疼痛，这是久坐不动的生活方式中的一种常见疾病。

3，支持心脏和呼吸系统健康

Surya Namaskar（拜日式）不仅仅是一个体式练习，而是一种全身运动，可以改善血液循环和重要器官的氧气供应。它刺激心脏、肺和消化系统，促进更好的心血管和代谢健康，同时改善你的消化能力。当与运动相结合时，有节奏的呼吸可以提高你的肺活量，甚至可以通过促进新陈代谢来帮助减肥。不仅如此，由于你已经处于早上的禁食窗口，在这个时间练习Surya Namaskar会燃烧更多的脂肪。随着时间的推移，这可以降低血压，改善消化，并降低患糖尿病和心脏问题等慢性疾病的风险。

4，减轻压力

用Surya Namaskar（拜日式）开始你的一天可以平静心灵，减少焦虑，这在当今快节奏的世界中是非常需要的。协调的呼吸和运动可以减缓思维的速度，释放体内储存的紧张情绪。这种练习可以提升情绪，减少焦虑，建立情绪弹性。古雅的清晨环境增加了平静的效果，让你为紧张的一天做好准备。此外，与太阳升起的联系象征着新的开始，这可以激发积极性和希望，帮助你在一天中保持平衡的情绪状态。

5，增强免疫力

Surya Namaskar刺激淋巴系统，帮助排出毒素，支持免疫系统。练习过程中增加的血流量和氧合作用有助于排毒和改善整体健康。日出时练习，环境清新，污染低，最大化这些好处。经常晨练可以减少疾病，增强身体活力。此外，这个排毒过程有助于改善皮肤健康，给你一个自然的光泽，有助于内外健康

最常见的拜日式练习

现代拜日式A (Ashtanga Vinyasa传统)

古典拜日式(哈他瑜伽传统)

在经典版本中，脊柱通过允许其伸展和弯曲的各种步骤在有益的运动范围内运动。与现代版本的练习相比，这有助于热身和润滑脊柱。