首先我们讲冥想是能够让我们获得正面的能力的方法，从而产生出自己的头脑空间，而正念又是什么意思呢？正念是不带评判和此时此刻产生的链接，完完整整地活在当下。
冥想是我们安定身心获得真正快乐的工具，我们平常会由于自己的期待和恐惧，让自己的内心无法宁静，而如果通过冥想的话，就让我们能够真正的活在享受当下。
练习冥想的好处：①让我们静坐能够体会深层自身的喜悦②提升我们的专注力，能够长时间的专注一个事情③自己的身体产生力链接，体会到自己心灵的游移④更快，更自由的去处理自己的负面情绪⑤更好地培养自己对新事物的适当的好奇心
接下来是操作步骤：
①准备：找一个舒适的地方不受外界环境和人打扰的地方，挺直腰杆自然的坐下并设置好10分钟的闹钟。
②签到：做五次深呼吸，体会自己与坐垫之间的感觉，从头到脚的去扫描全身。（这里的扫描全身既要体会舒服的身体部位也要体会不舒服的身体部位。）
③留意自己的情感变化：不用去评判，只要慢慢地感受就行。
④专注于呼吸：体会呼吸的起伏，感受呼吸的节奏，再去留意呼吸的次数，这样循环五到十次。
⑤结束：慢慢地放松心灵和释放注意力，将心灵转移到躯体上，在缓慢地睁开眼睛并站起来。
我们在生活中的运用：
吃饭：我们可以慢一点吃饭，先慢慢地观察食物的形状，把它放在嘴里，慢慢地体会它感受它，不要急着去咀嚼，感受他是怎样的一个味道，再一口一口慢慢地去咀嚼它，一口食物可以在口中细嚼40次，这样你就会很有体会到正念的神奇所在。
跑步：在跑步之前，你要做四到五次的深呼吸，感受自己的鼻孔呼气和嘴里吸气的这种感受，在开始再跑之前也要感受自己呼吸的速度和自己肌肉的变化以及随时保持觉醒就可以了。
睡觉：先盖上被子，平躺在那里，就好像要睡觉了一样。为了更舒服，你可以在头下方放一个薄薄的枕头。躺在那里的时候，你需要花一点时间体察陷进床里的感觉，体察身体被床支撑着的感觉，体察这一天到头再也没有什么事情要做了的感觉。
躺舒服之后，你需做5次深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，就像在十分钟冥想中所做的那样。在吸气的时候，你需努力感受肺部充满空气、胸腔扩张的感觉。呼气的时候，你可以想象一下：当天的想法和感受都消失得无影无踪，身体中的紧张感也都消散了。这有助于你的身体和心灵为要进行的练习做好充分的准备。
在以上的这些场景都可以去练习提升自己的这方面的能力，让我们自己的生活更加幸福，积极向上，提升我们的磁场去感恩到身边更多的人。
