高血压的朋友，早晨起来要做到六件事，有助于心脑血管健康。
高血压病友早晨的生理变化（比如晨峰血压、血液黏稠度升高）是心脑血管事件的高发时段。做好陈医生今天说的这6件事，能显著降低发生风险：
第一：早上醒来不要马上立刻起床下地，可以在床上休息个三五分钟，同时伸伸胳膊，伸伸腿，然后在缓慢起床，这样可以避免“体位性低血压” 因为咱们夜间长时间卧床后，血液会集中在下肢，突然起身会导致一过性脑供血不足（可能引发头晕、甚至跌倒）。静卧时活动四肢，可以促进静脉回流，帮助血压平稳过渡。
第二：早起之后要喝一杯温水，一般200毫升左右，不要太热，不要太凉，然后可以同时把降压药吃了。咱们夜间呼吸、出汗会有隐性失水，会让血液黏稠度升高（增加血栓风险）。温水能快速稀释血液，改善循环。同时早晨服用长效降压药，让降压药的峰浓度时间正好覆盖我们6:00-10:00的晨峰血压。
第三：小便的时候，观察一下尿的颜色，如果尿的颜色过深，就是昨天水喝的有点少了，要注意增加睡前饮水。如果有泡沫，而且细小且久不消散就要小心尿里是不是有蛋白了。蛋白尿可是高血压肾损害的早期信号，建议这个时候去化验一下尿常规。
第四：排便之后，可以在休息上几分钟，然后再去测血压，了解一下我们早上血压的基础状态。
第五：用温水洗脸，天气冷的时候，冷水突然间刺激面部的皮肤，激活交感神经，导致血管的收缩，也会让血压突然间增高。
第六：早餐，要有蛋白质，不要总是碳水，同时也要注意一些粗纤维包括维生素的补充，也可以补充一点水果和蔬菜。
因为早晨是心脑血管病高发时间段，也是我们晨峰血压时间段，所以咱们要做的就是，平稳过渡晨起时段，避免血压剧烈波动。
