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《广州市中小学生心理健康促进条例》日前经广东省人大常委会批准通过，将于今年11月1日起施行，这是全国首部促进中小学生心理健康的地方性法规。如今全社会都特别关注和重视青少年心理健康，但教师作为学生成长中的关键角色，其心理健康问题却常常被忽视。有研究数据显示，300多万大中小学生的心理健康问题检出率为18.7%，而教师的心理健康问题检出率为17.8%。这一数据表明，教师和学生的心理健康问题往往是共生的，教师的心理状态直接影响着学生的学习效果和心理发展。本期细说心语，我们来聊聊教师该如何正视自己的心理健康，我们该如何帮助教师缓解压力。
教师自身要给自己留一些“关爱自我的时间”
作为学校和教师自身，可以做哪些努力来减轻教师的心理压力呢？深圳市宝安区孝德学校副校长鲍晓旋指出，每个人都有自我实现的需求，教师也不例外。“作为教师，我们都希望能成为一名好老师，有自己的职业理想，这也是保持良好工作状态的重要内驱力。社会要给予老师充分的尊重，给予老师的工作充分的价值肯定。‘看见是疗愈的开始’，对于老师工作的辛勤付出要看见、要认可、要肯定。这些尊重感和价值感将会成为积极的心理能量，为教师赋能。”
心理压力就像是无形的石头，压在心里，不及时疏解，就会感觉越来越重。鲍晓旋指出，教师的心理压力很多时候有同质性，困扰的来源也会有很多相似的部分。“在学校活动中，可以组织同质性的小团体辅导，搭建平台和机会。让有类似困扰和压力的老师们，通过团体心理辅导活动，把内心的困扰表达出来，互相给予力量。大家会发现，原来困扰并不是只有我一个人有，我不是孤独的，而是有小伙伴一起，我们可以一起说、一起想、一起试。”
鲍晓旋表示，学校还可以在评价上给予老师支持，建立更加积极取向的评价体系，减少评价带给老师的紧张和压力。“积极取向的评价体系，可以更好地聚焦在老师的成长和进步上，能够更好地起到正强化的作用。也避免老师将情绪陷入竞争的压力中，更好地聚焦正向行为。以积极评价促发展，以积极评价促进步。”
鲍晓旋指出，社会和学校还可以提供相关的专业资源，让受到心理压力困扰的老师们能够有专业的求助渠道，让有求助需求的老师能够更便利地寻找到专业力量的帮助和支持。“有一个专业的途径，可以缓解内心的焦虑、紧张和不适，这样可以让老师的身心状态越来越好。”
深圳市宝安区孝德学校副校长鲍晓旋作为一名专职的心理老师，鲍晓旋也给老师缓解心理压力提出了几点建议：
首先，老师可以培养自己积极的心理品质，为自己的心理赋能。很多时候困扰我们的不是问题本身，而是我们的想法和情绪，可以试着转化想法，用更多积极的视角去看待问题，这样可以减少困扰带给我们的消极感受。同时提升自己的心理韧性，面对困难和挫折的时候更有力量。用成长型思维看待自己和工作，也可以秉持终身学习的积极心态，学习也是一种交流和充电，帮助自己提升工作的自我效能感。
其次，可以有一些“关爱自我的时间”，在这个时间里做一些自己喜欢的事情。比如运动，打球、跑步、跳操等等。按照具身认知的观点，身心一体，相互影响，身体动起来，多出出汗可以帮助我们的心理状态变得更好。还可以动静结合，如绘画、插花、正念、瑜伽等，也是不错的选择。在“关爱自我的时间”里也可以去吃美食、看电影、逛街休闲，做一些自己感兴趣的休闲活动，走出家门，去户外踏青赏美景，让自己的内心更充盈和快乐。
鲍晓旋提醒道，社会支持系统是帮助老师减压的重要力量，朋友和家人的支持陪伴也非常重要，“当有困扰来袭，状态不佳的时候，可以和家长说一说，可以和朋友聊一聊；当有快乐感受时，也可以分享快乐，让快乐加倍；当困扰持续，依靠自身力量无法缓解的时候，也要积极去寻求专业的支持和帮助。”
《羊城晚报》2024年10月25日A11版策划 | 龚丹枫 陈晓璇 徐航航
统筹 | 卫轶 何宁
指导单位 | 广东省教育厅 广东省教育研究院
专家成员 | 全省心理教研员及一线教师
（此文特别感谢深圳市宝安区孝德学校副校长鲍晓旋的专业指导）
