每年的3月20日是世界口腔健康日（world oral health day），自2007年起由世界牙科联盟（fdi）发起，其宗旨是——赋予大众知识、方法和信心，以保障良好的口腔健康。今年的活动主题为“健康口腔 健康体魄”。
健康口腔 健康体魄
保持口腔健康是保持身体健康的基础。当口腔卫生行为、习惯变得不健康时，就会导致口腔疾病和其他健康问题，比如糖尿病和心脏病。
保持良好的口腔卫生习惯
使用含氟牙膏每天刷牙两次，每次2分钟。
无论使用电动还是手动牙刷，关键是要确保清洁牙齿的 所有邻面和表面。
刷牙后，吐掉泡沫，不要漱口。
每天至少清洁一次牙齿邻面（比如，使用牙线、牙间隙刷）。
每3个月换一次牙刷，或者当刷毛外翻或磨损时及时更换。
养成良好的口腔卫生习惯越早越好，因为儿童的乳牙在摄入营养、开始说话和生长发育方面都发挥着至关重要的作用。
定期进行口腔检查
• 及时发现牙齿问题，保持口腔健康。
• 大多数口腔疾病在很大程度上是可以预防的，并且可以在早期阶段进行治疗。
养成健康生活习惯
• 健康均衡饮食，少喝含糖饮料，多喝白水。
• 不在两餐之间食用含糖甜点或零食。全天食用含糖食品会增加患龋病的风险。
• 戒烟，避免酗酒。
• 进行肢体碰撞类运动和骑自行车时需要戴上运动防护牙托。
在许多国家的卫生系统中，口腔卫生工作往往是孤立的，将口腔疾病与全身疾病分开。然而，健康的口腔是一种全身体验，对全身健康和生活幸福至关重要。这就是为什么需要将口腔卫生纳入初级卫生保健中。
关注老年人口腔健康
到2050年，世界上25%的人口将超过60岁，即20亿人。研究表明，老年人尤其容易受到口腔健康状况不佳的影响，导致全身健康产生不良后果。这就是为什么确保人们不仅寿命长、而且要活得健康、没有口腔疾病的重要性。
老年人能做些什么?
• 养成良好的口腔卫生习惯：大多数口腔疾病是可以预防的；因此，每天用含氟牙膏刷牙两次，并清洁牙缝，就可以避免疼痛和感染。此外，每天清洁活动义齿是必要的。
• 减少摔倒的风险：如果牙齿松动，或者假牙不再合适，尽快去看牙医。颌骨有助于保持平衡。
• 享受健康多样的食物：准备均衡的膳食，避免在两餐之间吃零食，特别是那些富含糖的零食。把甜食限制在餐后食用。
• 避免口干：咀嚼无糖口香糖，吃无糖硬质糖果，吃饭时喝水，每天定时喝少量水，使用不含酒精的漱口水，使用润唇膏来舒缓干裂或干燥的嘴唇。
口腔医生能做什么？
• 通过与患者讨论主要的共同危险因素，即糖的摄入、使用烟草、饮食习惯和饮酒，促进全身健康。
• 帮助患者养成日常的口腔卫生习惯，提供定期咨询。
• 使用微创治疗，提高生活质量。
加强对“糖”的认知
龋病是全球最常见的健康问题。从零食、加工食品和饮料中摄入过量的糖不仅会导致龋病，而且是肥胖的主要原因，并且增加患糖尿病和其他非传染性疾病的风险。减少糖的摄入对口腔和全身健康至关重要。
糖的种类
• 大多数成人和儿童摄入过量的都是“游离糖”。
• 游离糖是任何添加到食物或饮料中的糖。包括糖果糕点、蛋糕、饼干、加糖谷物、甜点、果酱/蜜饯以及含糖饮料中的糖。
• 蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖虽然是自然产生的，但仍算是游离糖。
• 乳制品、水果和蔬菜中天然存在的糖不算作游离糖。
大众需要怎么做？
• 注意糖的摄入量。成年人每天摄入的添加糖不应超过6茶匙。儿童不应超过3茶匙。
• 烹饪时要检查食物标签，注意糖的含量。
• 警惕“零卡路里”。含糖饮料，如苏打水、果汁、运动饮料和能量饮料，它们没有营养价值。
• 以水为主要饮料。
• 避免在两餐之间吃含糖零食。
提高对牙周疾病的重视
牙龈疾病或牙周疾病会影响牙齿周围的支持组织。尽管是可预防的，但其仍然是一个重大的全球公共卫生问题。保持牙龈健康对全身健康至关重要，对确保良好的生活质量起关键作用。幸运的是，牙龈疾病是可以预防的，通过迅速的行动和及时的公共卫生措施可以避免不可逆转的损害。
牙龈疾病始于牙龈炎(牙龈的炎症)在大多数情况下，炎症在这个初期阶段是可逆的。如果不及时治疗，它会发展成更严重的牙周疾病，破坏牙齿的支持组织和牙槽骨。此时造成的损害是不可逆转和永久的。牙龈疾病会影响咀嚼和说话，并可能导致牙齿脱落。它还与心脏病、中风和糖尿病等其他健康问题相关。
大众需要怎么做？
• 养成良好的口腔卫生习惯:每天刷牙两次，使用含氟牙膏。
• 清洁牙缝：使用牙线或牙间隙刷清除食物残渣和牙菌斑，每天至少使用一次。
• 戒烟：这可以降低患牙龈疾病的风险。
• 了解患病风险：定期去看牙医，及早发现和治疗任何口腔疾病，并采取预防措施。
提高对坏疽性口炎的认识
坏疽性口炎是口腔和面部的一种严重坏疽性疾病，主要影响2-6岁的儿童。坏疽性口炎在口腔发病后迅速扩散，可能导致皮肤，肌肉和骨骼的破坏。坏疽性口炎的主要危险因素包括：营养不良、口腔卫生差以及其他疾病导致免疫力低下。如果没有确诊，在几天之内，坏疽性口炎会导致90%患者 死亡，其余10%患者会永久性毁容。因此，预防或早期检查非常关键。
大众需要怎么做？
• 早期检査是关键：通过适当的预防、宣教和早期干预坏疽性口炎可以得到有效控制。
• 有效治疗：如果在疾病早期确诊，可以通过改善口腔卫生使用抗生素和改善营养状况进行治疗根除坏疽性口炎
根除坏疽性口炎需要政府部门间协调一致的努力，以减轻贫困，促进改善孕妇和婴儿的营养，为疾病宣教提供支持，以帮助父母和保健工作者认识该疾病的早期症状。
上观号作者：上海黄浦
