晨练瑜伽，它不仅能唤醒身体，还能让你专注于你想完成的事情、并在一天中保持积极的心态。早上健身不需要打乱你的计划。只需10分钟，就可以让你一天充满活力！

瑜伽对身体和精神都有很多好处。由于瑜伽是一种内省练习和一种正念运动，你首先会受益于与你的身体联系，这反过来将有助于减少早晨的压力和焦虑。除此之外，还会增加能量和灵活性。

随着时间的推移，瑜伽可以温和地延长或“拉伸”肌肉纤维。轻轻活动和拉伸你身体的肌肉最终会提高你的柔韧性。

晨练瑜伽最佳姿势

目标是帮助唤醒你的身体，那么从哪里开始呢？拉伸时专注于较大的肌肉将吸引最大量的血液流动和循环，因此，专注于腘绳肌、股四头肌、臀肌、竖脊肌和胸部区域将是最好的。

下面这组晨练瑜伽动作能帮助你活动这些紧张的区域，唤醒身体，开启活力满满的一天！

晨练小提示：

动作1

站立，双脚打开与髋同宽或比髋略宽，双手放于体侧，随着呼吸，手臂带动身体向左扭转，然后再向右，整个过程保持下半身的稳定，以及核心的参与，练习10-20组。

动作2

山式站立，双脚打开与髋同宽，大腿肌肉收紧，摆正骨盆，延展脊柱，吸气，抬起脚跟，踮脚尖，同时双手往上十指相扣翻转指尖向上，呼气，落回，重复10-20组，

动作3

山式准备。吸气，屈右腿，双手十指交扣抱住膝盖，抬腿至个人极限。呼气，双手用力让膝盖靠近身体，身体保持直立。站立的腿，膝盖伸直，眼睛看向前方一个固定点。呼气，放下右腿，还原到山式，换腿。重复10-15组。

动作4

山式站立，抬右腿向后靠近臀部，右手向后抓住右脚，保持，然后换腿，左手抓住左脚，重复10-20组。

动作5

双脚分开站立，吸气，延展脊柱，呼气直背向前向下，双手在肩膀正下方，脊柱延展向下，吸气扭转向右，右手边向上伸直，转头看右指尖，呼气，落回，吸气扭转向左，左手向上伸直，转头看左指尖，重复8-10组。

动作6

双脚分开站立，吸气，延展脊柱，呼气直背向前向下，双手在肩膀正下方，脊柱延展向下，呼气，屈右膝，向右下蹲，保持双手触地，脊柱延展，吸气，回正，呼气，向左下蹲，重复10-15组。