来源：【上游新闻-重庆晨报】
12月15日是“世界强化免疫日”，该节日最初设立的宗旨是消灭脊髓灰质炎。然而，随着时间的推移，它的意义不断扩展，现今已成为人们提高免疫力意识、关注免疫力的重要宣传日。免疫力，作为我们身体内在的防护机制，是我们抵御外界病毒、细菌侵袭的重要屏障。
免疫力低下的身体，往往会通过一些症状向我们发出警告。比如，伤口愈合速度明显减慢，容易发炎；或者常常在夜间盗汗，睡眠质量下降；还可能出现腹泻、肠胃不适等消化问题。此外，频繁的感冒、发烧、咽喉疼痛，长期的疲劳感、乏力感，都可能是身体在告诉你：“你的免疫力需要加强了。”
那么，如何强化我们的免疫力呢？
1.健康饮食：确保摄入均衡且充足的营养，避免摄入过多的促炎食物，增加抗炎食物的摄入，并适当补充各种维生素。
2.充足的睡眠：每晚保证7至9小时的高质量睡眠，以维持免疫系统的正常运转。
3.戒烟戒酒：吸烟和饮酒都会对我们的免疫系统造成损害，因此应该尽量避免。
4.规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如步行、慢跑、游泳、瑜伽等，以促进新陈代谢并提高脏器功能。
5.减少心理压力：学会管理和减轻日常生活中的压力，因为长期的心理压力会对免疫系统造成负面影响。
掌握这份宝典，就如同为健康加把锁。让每一天都充满活力和健康，从强化免疫开始！
动画：邹孟霖
文稿：李莉
编辑：邹孟霖 责编：张斯瑜 审核：阮鹏程
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