标题：《如何通过正念练习提升幸福感？》　　一、引言　　在快节奏的现代生活中，人们常常感到压力重重，幸福感逐渐降低。正念练习作为一种简单有效的心理调适方法，可以帮助我们提升幸福感。本文将探讨如何通过正念练习提升幸福感，并为您提供实用的操作指南。　　二、正念练习的概念与价值正念练习的概念　　正念练习，又称正念冥想，源自佛教禅修，是一种专注于当下，保持觉知和接纳的练习方法。通过正念练习，我们可以培养对内心体验的觉察，从而更好地应对生活中的压力和挑战。正念练习的价值　　（1）提高心理素质：正念练习可以帮助我们增强心理承受能力，降低焦虑和抑郁情绪。　　（2）改善人际关系：正念练习可以提升我们的同理心，增进与他人的沟通和理解。　　（3）提升工作效率：正念练习有助于提高注意力，提高工作效率。　　（4）促进身心健康：正念练习可以调节身心平衡，改善睡眠质量，增强免疫力。　　三、如何通过正念练习提升幸福感？建立正念练习的习惯　　（1）选择合适的时间和环境：每天安排一段固定的时间进行正念练习，选择安静、舒适的环境。　　（2）设定明确的练习目标：明确练习的目的，如减轻压力、提高注意力等。　　（3）持之以恒：坚持每天练习，让正念成为生活的一部分。正念练习的方法　　（1）呼吸练习：专注于呼吸，感受气息在体内的流动，排除杂念。　　（2）身体扫描：从脚开始，逐渐向上扫描身体，关注每个部位的感受。　　（3）情绪观察：观察自己的情绪，不评判、不抗拒，接纳它们的存在。　　（4）正念行走：在行走过程中，专注于脚步的抬起、放下，感受身体的移动。正念练习的注意事项　　（1）保持耐心：正念练习需要时间积累，不要期望一蹴而就。　　（2）避免过度追求：不要过分关注练习的结果，而是享受练习的过程。　　（3）尊重自己的感受：在练习过程中，如感到不适，可以适当调整。　　四、结语　　通过正念练习，我们可以提升幸福感，改善生活质量。只要我们持之以恒，掌握正确的方法，就能在忙碌的生活中找到内心的宁静和喜悦。让我们一起开始正念练习，迈向更美好的生活吧！

《正念谋杀》是网飞出品的一部德语电视剧，改编自德国律师兼作家卡斯滕·杜斯（Karsten Dusse）2019年出版的同名犯罪小说。主人公比约恩·迪梅尔是一个律师，他在律师事务所被分配了最不好惹的客户——黑帮老大德拉甘。他不仅要为德拉甘及其整个帮派服务，极力帮助从事毒品、暴力和性交易的犯罪分子们脱罪，而且也受到律所合伙人甚至前台接待员的挤对，在升职加薪方面受到严重的边缘化。与此同时，他在个人生活上也正经历着严重的婚姻危机，由于长期加班收拾烂摊子无法陪伴家人，错过了不少理应和妻女共同度过的美好时光，妻子提出和他分居，并下达一系列最后通牒。就在事业和生活的双重压力之下，他终于抽出时间去参加了妻子推荐的能够“让内心平静，让外在和谐”的正念课程。在正念教练布莱特纳的帮助下，比约恩将学到的正念技巧运用到了工作和生活上，“重新取得了事业和家庭的平衡”。

放假第3天，跟儿子相处那叫一个和谐，没有了之前假期里的鸡飞狗跳，也没有因为学习而起任何争执。

放假第3天，和儿子的相处那叫一个和谐呀！跟之前假期里鸡飞狗跳的状态完全不同，也没有因为学习的事儿起过任何争执。

主要就是得学会用放大镜去看孩子，及时肯定孩子，有事好好商量，有话慢慢说，不发脾气，也别冲动。

晨练瑜伽，它不仅能唤醒身体，还能让你专注于你想完成的事情、并在一天中保持积极的心态。早上健身不需要打乱你的计划。只需10分钟，就可以让你一天充满活力！

为了让这个寒假能与孩子相处融洽，并给予他们更多积极的反馈，我花了近一年时间来练习正念思维。

为了彻底改变之前假期中因学习问题而与孩子产生的争执和冲突，避免重蹈覆辙，我很早就决定采用正念思维，并尽可能运用多巴胺教育法。

在大众的印象里，科班出身的主持人在专业素养方面似乎更值得信赖。毕竟他们经过了系统的学习与训练。但现实中却屡屡有主持人犯下低级错误，就像之前的朱丹，她接连把古力娜扎、迪丽热巴等演员名字念错，这让人们对她的主持能力产生了怀疑。