从HIIT到舞蹈，长期以来，人们都知道锻炼对大脑有神奇的作用。但研究人员现在发现了另一种改善情绪的方法——深呼吸。

据英国国家医疗服务体系称，深呼吸练习甚至可能比正念效果更好。正念已被证明可以帮助我们“更享受生活”。

每天10分钟的深呼吸练习能有效缓解焦虑、提升专注力，以下是科学练习指南和进阶技巧，帮你快速上手：

一、基础练习：「4-7-8呼吸法」（适合新手）

每次呼吸，人体呼吸肌群都在默默工作，通过调节呼吸的节奏和深度，确保身体获得足够的氧气。

　　然而，现代人生活压力大，呼吸容易变得浅快，这可能导致体内缺氧、呼吸肌疲劳。

七下人家版看一下单词讲解。

·动词改进改善：improve。注意改进或者提高：improve your english，提高你的英语或者improve改善生活等等。比如改善你的饮食习惯：improve your eating habits。

be in the habit of doing sth 有做某事的习惯

He is in the habit of going for long walks. 他有散步的习惯。Im not in the habit of lying to my firends. 我没有欺骗自己朋友的习惯。

英语重点难点精讲：habit，custom，customs和Customs

① habit指长时期逐渐养成的、一时不易改变的“个人的”习惯，如爱散步的习惯、饮茶的习惯等，结构为：

1. 意义（meaning）

Words and Expressions in Each Unit

五十一、spec/spic 词根（看；外观）

specimen（样本；标本）spectacular（壮观的；引人注目的）auspicious（吉利的；吉祥的）（其原始含义包含 “观察到好兆头” 之意）perspicacious（敏锐的；有洞察力的）suspicious（怀疑的；可疑的）