“最近老是感觉腿痛，晚上躺着不动的时候，肩膀也开始酸了。”这是一种常见的身体感觉，听上去可能并不严重，但如果这种疼痛和不适持续存在，背后很可能潜藏着更深层的问题。

23岁的小李因考研长期久坐、饮食单一，某日醉酒后意外滑倒导致手臂骨折，竟被诊断为骨质疏松。这一案例让无数年轻人警醒：骨骼健康并非中老年专属，而核桃作为日常零食，究竟是骨骼的“守护者”还是“隐形杀手”？医学研究给出了更全面的答案。

70岁的张建国老人曾因膝关节疼痛无法独立行走，上下楼梯需拄拐支撑，夜间常因关节僵硬辗转难眠。然而，通过系统调整生活习惯，他如今不仅摆脱了疼痛，还能每日晨练太极拳。其康复经验被骨科专家总结为“护骨骼四原则”，为中老年群体提供了可复制的健康范本。

｜35+女性健康系列｜

“明明没干什么，蹲下再起来时膝盖咔咔响”、“最近走路久一点就觉得腿酸腰累”、“最近体检说我骨密度下降了”——这些常见的身体变化，很多35岁以上的女性都开始经历，其背后一个不可忽视的元凶就是：

在临床诊疗中，骨质疏松患者常对饮食选择充满困惑，其中“花生是否会加速骨质疏松”的问题尤为突出。作为医生，需要明确指出：花生并非骨骼健康的“敌人”，真正需要警惕的是某些高风险素食。本文将结合临床数据与营养学原理，揭示骨质疏松患者应谨慎摄入的3类素食。

每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年9月第四周，将集中开展健康骨骼主题宣传活动。传播“强肌健骨 运动为主”健康理念，提高公众“骨健康”意识，普及骨质疏松科学防治知识，倡导公众增加体育活动和力量训练，维护关节、骨骼和肌肉的正常功能。