人的一生
约有1/3时间
在睡眠中度过，
但很多人
却饱受失眠、多梦、早醒等困扰。
长期睡眠障碍
不仅影响情绪和效率，
还可能引发
高血压、糖尿病、免疫力下降等
健康问题。
今天，
我们就来全面了解
睡眠障碍的
常见类型、危害及科学应对方法。
什么是睡眠障碍？
睡眠障碍是指因生理、心理或环境因素导致的睡眠质量下降、时间不足或节律紊乱，并伴随日间功能障碍（如疲劳、注意力不集中等）。睡眠障碍是一类复杂的疾病，国际睡眠障碍分类（ICSD-3）将其分为7大类，涵盖90多种具体病症。
常见睡眠障碍疾病类型及表现
长期睡眠障碍的危害
1心血管系统：增加高血压、冠心病、脑卒中风险。
2代谢问题：肥胖、糖尿病风险升高（瘦素分泌减少）。
3免疫力下降：更易感染疾病，癌症风险可能增加
4精神健康：焦虑、抑郁风险提高2~3倍。
5认知功能：记忆力减退，阿尔茨海默病风险上升。
什么是睡眠卫生？
睡眠卫生是指促进形成良好的睡眠连续性和睡眠质量的生活习惯与行为。通过优化生活习惯、作息规律、睡眠环境等因素，帮助大脑和身体更容易进入自然睡眠状态。很多睡眠障碍患者存在不良睡眠卫生习惯，睡眠卫生教育在其综合治疗中起到非要重要作用。
睡眠卫生习惯主要内容
1只需睡到能第二天恢复精力即可
限制在床时间能帮助整合和加深睡眠。在床上花费过多时间会导致片段睡眠和浅睡眠。不管睡了多久，第二天都要规律地起床。
2每天同一时刻起床，1周7天全是如此
早晨同一时间起床，晚上同一时刻就寝，能帮助建立“生物钟”。
3规律运动
制定锻炼时刻表，锻炼能帮助减轻入睡困难并加深睡眠。避免睡前3小时内进行剧烈运动。
4确保卧室舒适而且不受光线和噪音的干扰
舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性。铺上地毯、拉上窗帘及关上门可能会有所帮助。
5确保卧室夜间的温度很适宜
睡眠环境过冷或过热可能会影响睡眠。
6规律进餐，且不要空腹上床
饥饿可能会影响睡眠。睡前进食少量零食（尤其是碳水化合物类）能帮助入睡，但避免过于油腻或难消化的食物。
7夜间避免过度饮用饮料
为了避免夜间尿频而起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料。
8减少所有咖啡类产品的摄入
咖啡因类饮料和食物（咖啡、茶、可乐、巧克力）会引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。即使是早些使用也会影响夜间睡眠。
9避免饮酒，尤其在夜间
尽管饮酒能帮助紧张的人更容易入睡，但之后会引起夜间觉醒。酒精的半衰期相对比较短，可导致反弹性的觉醒和失眠。
10吸烟可能影响睡眠
尼古丁是一种兴奋剂。当有睡眠障碍时，尽量不要于夜间抽烟。
11别把问题带到床上
晚上要早些时间解决自己的问题或制定第二天的计划。烦恼会干扰入睡，并导致浅睡眠。
12不要刻意入睡
这样只能将问题变得更糟。相反，打开灯，离开卧室，并做一些不同的事情如读书。不要做兴奋性活动，感到困倦时再上床。
13不要一直关注时间
反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，这些情绪会干扰睡眠。
14避免白天打盹
白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。如果想通过小睡恢复精神，大约半个小时是最好的。
何时及如何寻求专业睡眠医生的帮助？
良好的睡眠卫生习惯是改善睡眠的基础，但如果自我调整效果不佳，或出现以下情况，建议选择专业睡眠医学中心，进行专业评估和干预。四川省第四人民医院睡眠中心所有医务人员将竭诚为您服务。
01长期失眠困扰：每周≥3次，持续≥1个月
入睡困难（躺下30分钟仍无法入睡）、夜间频繁醒来（≥3次/晚）且难以再入睡、早醒（比预期早1小时以上）且无法继续睡。
02白天严重嗜睡
不可控的白天睡眠（如吃饭、开会时突然睡着）、驾驶时因困倦险些发生事故。
03夜间呼吸异常
响亮且不规律的打鼾（伴随呼吸停顿）、夜间憋醒、呛咳或窒息感。
04异常睡眠行为
梦游、梦中剧烈动作（拳打脚踢、坠床）、睡眠中尖叫、恐惧。
05腿部不适影响睡眠
睡前腿部酸麻、灼烧感，必须活动缓解、睡眠中腿部周期性抽动（伴侣可观察到）。
06昼夜节律严重紊乱
长期熬夜至凌晨3-4点才能入睡、倒班工作者持续1个月无法适应。
07睡眠相关疼痛或不适
夜间心慌、胸痛、晨起头痛、口干。
睡眠中心简介
四川省第四人民医院睡眠中心于2002年12月正式成立，是西南地区率先开展睡眠障碍疾病诊疗工作的中心之一。是集临床诊疗、教育培训、科学研究三位一体、国内先进的睡眠医学中心。2005年被四川省卫生厅评为四川省唯一的睡眠医学特色专科、四川省甲级重点专科。2013年被中国睡眠研究会授予“中国睡眠研究会四川省会员工作站”称号。2014年与德国索斯特玛丽安医院合作成立睡眠医学联合中心。2017年被评为四川省医学乙级重点学科。现为全国PCCM专科睡眠呼吸障碍单项规范化进修（单修）基地、四川省外专局引才引智示范基地、四川省医师协会睡眠医学分会会长单位。
01
睡眠门诊（童子街）
时间：周一、周二、周三、周五全天
地点：青羊区童子街20号
02
睡眠门诊（沙河）
时间：周一下午、周三上午
地点：锦江区岷江路1666号
03
睡眠门诊（春熙）
时间：周二、周四下午
地点：锦江区东大街城守东大街段12号
我院多学科联合（MDT）睡眠门诊是医院重点发展的特色诊疗项目之一。MDT门诊由睡眠医学中心牵头，联合中医针灸科、精神心理门诊、心血管内科、内分泌科、康复科、营养科、耳鼻喉科、神经内科等我院优势学科，为广大患者提供了更优质的健康管理选择。为睡眠相关疾患提供全面的优质诊疗服务。
多学科联合睡眠门诊
睡眠呼吸障碍、失眠症，睡眠-觉醒节律障碍、特发性睡眠增多症、梦魇、夜惊症、夜行症、快速眼动期睡眠行为障碍、发作性睡病、睡眠行为障碍、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍等。
睡眠疾病MDT开设分类：
体重管理MDT：针对肥胖、睡眠呼吸暂停综合征患者。
代谢MDT：针对合并多种内科疾病的睡眠呼吸暂停综合征患者（合并糖尿病、心血管疾病等）。
失眠MDT：针对慢性失眠患者。
手术MDT：针对有手术指征的睡眠呼吸暂停综合征患者。
综合MDT：针对所患疾病诊断不明确，或者明确，但病情涉及多学科、多系统、多器官，需要多个专科协同诊疗。
MDT门诊
时间：每周二下午
地点：四川省第四人民医院睡眠中心（青羊区童子街20号）
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