很多人应该都听到过，经常久坐会让我们的屁股“死掉”！
什么意思呢？
因为臀部某些肌肉长时间不工作，而忘掉了自己的工作。
由于你一整天都是坐着，臀肌一直处于被压且松弛无力的状态，长此以往，大脑适应了这种非正常的状态，神经信号的发射逐渐减弱，当我们需要臀肌再工作的时候，它似乎就忘记了自己的功能，无法完成应有的收缩功能。
这可能会引起腰部、髋部及膝关节疼痛等一系列症状。
如果你经常久坐且平时活动较少，不妨看一下：
你的臀部是否是软趴趴的。
是否有屁股发麻发胀，酸痛的感觉，是否会出现髋关节（大胯）、腰部、膝关节经常性的酸痛不适。
双手举过头顶做深蹲，是否出现上半身不能挺直而是往前倾，膝盖还会不自觉扣拢的情况。
如果存在以上情况，那么你的臀部可能已经“死了”，需要你及时“唤醒”它。
怎么做呢？
一般来讲臀桥、深蹲都是不错的选择。可很多人可能不会让臀部发力，做这些锻炼动作的时候会让其它地方来代偿，不能达到很好锻炼效果。
你需要先对臀部肌肉进行一下激活：
1.按摩臀大肌
如果有人给你按摩最好不过，找到我们臀大肌的位置，用手肘由轻到重的按摩。
如果没有的话可以借助工具比如泡沫轴，我们可以将泡沫轴置于地上，我们坐在瑜伽垫或者地上，将需要按摩的一侧脚踝搭在对侧膝盖上，手往后做支撑，将泡沫轴置于臀部下方，以你能够承受的力量将臀部压在泡沫轴上来回滚动以起到按摩臀大肌的效果。
2.对臀部肌肉进行激活
按摩后开始进行激活，我们可以俯卧于床上，在肚子下方垫一个枕头，你需要激活的一侧臀部的腿弯曲90°，如果有人帮你最好，让他一只手放在你的臀部，另一只手放下你大腿后侧膝盖往上一些的位置。
然后你往上往后抬腿，让大腿离开床面。有人帮助你的话让他给你大腿一些阻力，然后感受你臀部肌肉有无收紧的感觉。有则证明臀部肌肉被激活，可以尝试多次，感受臀部肌肉酸胀感。
3.强化锻炼
只有臀部肌肉被激活，那么锻炼才能事半功倍，都知道深蹲对臀部的锻炼效果显然，如果臀部肌肉不会发力，我们往往会以腰或者其它部位的肌肉去代偿完成深蹲的动作，动作变形，没能锻炼到臀部，甚至还会导致其它位置的疼痛不适。
相对深蹲来说，要让臀部“活过来”，臀桥可能更加适合，不然又怎么会叫“臀”桥呢。
如果觉得双边臀桥没啥挑战性，那么可以考虑单边臀桥，或者负重臀桥，绝对会让你的臀部强壮起来。
总而言之，我们应该重视久坐问题，尽量减少久坐。而且就算真的有“死臀综合征”也不要盲目锻炼，最好能够一步步来，先适当的按摩，然后一定要做激活，最后在进行强化训练。
休息一下~~
