夏季闷热
如果你想健身锻炼
但又不希望大汗淋漓
不妨跟着舒缓的曲子
锻炼一些瑜伽体式
《桃夭》这支曲子旋律优雅、婉转动听
配合舒展的瑜伽体式和优美的古典舞姿
练习起来身心愉悦
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来
原创舞韵瑜伽《桃夭》（片段）
优美又值得锻炼的瑜伽体式
帮助我们夏季保持健康
站立开始，撤左脚向后，双臂举向头顶，手臂、身体、左腿呈一条直线。
战士二式
身体向左转，打开髋关节左脚落地，双臂侧平举，屈右膝。
反战士式
掌心翻转向上，身体倒向左腿，左手搭在左腿，右臂举过头顶。
半位加强侧伸展变体
收回身体，转胯向右，双腿伸直，身体前屈，双臂向前延伸。
屈右膝，重心移到右腿，双臂打开，左膝向后弯曲，左手抓左脚。
舞蹈式
左臂左腿向后拉开，右臂经体前举向头顶。
屈右膝，左脚向后跨一大步、膝盖脚背落地，双手落到右脚旁；
双臂经体侧至头顶，保持右臂上提，左臂屈肘再向前推，身体后展转向左侧；
双手落到右脚旁，勾左脚撑地，右膝落地。
侧鸽式变体
屈左膝，回头看左手抓左脚，再回头屈肘手臂缓慢向上延伸。
经过一段时间舞韵瑜伽的练习
我们会发现同样的体式
在音乐流动中完成
会比单独完成更顺利一些
音乐让肢体更加放松
心情更加愉悦
当一支好听的曲子配上契合的肢体动作
加以练习
一定可以成为
放松身心、疗愈身心的方式
更多精彩内容
锁定每周在五星体育频道
播出的《健身时代》
欢迎大家多多关注哦！
《健身时代》播出时间
精选版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
编辑：唐润雨、金雷、陆玮鑫
审核：孙语蔚
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上观号作者：上海体育
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