随着生活节奏加快、工作压力增大
以及不健康的饮食习惯
许多人面临着消化系统问题
体内毒素累积
整体健康水平下降
一起通过瑜伽的方式来唤醒内脏活力
促进身体自然净化吧
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来
内脏排毒瑜伽
提高日常生活质量
增强个人的整体幸福感
简易坐开始，调整呼吸，来到腹式呼吸；左手放右膝，右手支撑身后地板身体扭转，保持几个呼吸后换另一侧。
虎式
双手向前支撑，来到四角板凳式，吸气左腿上抬，呼气膝盖收回碰鼻尖，重复3-5次换另一侧。
狮身人面式
来到大拜式，感受脊柱的流动；随后俯卧，胸腔抬起，手肘支撑，重复3-5次。
蛇伸展式
双臂来到背后握拳相扣，抬起胸腔、伸直手肘；随后下犬式保持5个呼吸。
扭转龙式
抬左腿向前踩到左手内侧，右臂支撑，左臂绕环3-5圈后，右肘顶住左膝外侧，双手合十，保持几个呼吸后换另一侧；双手往回走，前屈5个呼吸。
单腿背部伸展
坐下，双腿向前伸直，屈左膝，左脚踩右大腿内侧，吸气双臂上举，呼气身体前倾，保持几个呼吸。
简易扭脊式
起身，左脚踩右膝外侧，右臂环抱左膝，左手向后扶地板，脊柱扭转，保持几个呼吸后换另一侧。
桥式
仰卧，屈膝双脚踩地，推髋关节离地，双手在地面握拳相扣，伸直手肘。
仰卧扭脊式
回到仰卧，屈右膝，扣向左侧地面，左手压住右膝，右臂压住右侧地面，保持几个呼吸后换另一侧。
内脏排毒有助于维护心血管健康
降低糖尿病风险
并可能对某些类型的癌症有预防作用
因为健康的内脏环境
是抵御多种慢性疾病的关键因素之一
当新陈代谢被促进、体内毒素减少时
人体会感到更加轻松且充满活力
日常除了瑜伽练习外
还要注意保持健康的睡眠与饮食习惯
好的生活习惯与运动习惯相结合
能大大改善内脏健康状态
更多精彩内容
锁定每周在五星体育频道
播出的《健身时代》
欢迎大家多多关注哦！
《健身时代》播出时间
精选版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
编辑：唐润雨、华心怡、陆玮鑫
审核：王馨雨
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上观号作者：上海体育
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