瑜伽是一种通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的运动方式，它包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达到身心的合一。

瑜伽姿势不仅有助于调整身心、舒展肌肉，还能增强柔韧性和力量，保护日常生活中的各种活动，预防意外伤害的发生。

下面10个常见的瑜伽体式千万别错过：

婴儿式

这是一个重要的瑜伽姿势，借此机会找到你的呼吸。通过弯曲膝盖和髋部，拉伸肩部肌肉，将头放在地上或较低的位置，放松进入地面。保持姿势30秒。

战士2

战士2是一个拉长的姿势。注意前膝成90度角，后腿伸展，脚向外。手臂向前后伸展，焦点刚好在前手上的手指之外。

反战士式

反战士式它包括横向拉伸或弯曲。不是手臂前后伸展，而是一只手臂向上伸展，而另一只手抓住小腿轻轻支撑身体。

树式

树式对于平衡来说是一个挑战，但是大部分挑战来自于保持注意力。在我们的日常生活中有太多的东西需要平衡，瑜伽提供了一种身体方式，让我们可以用身体来掌握这种平衡。树式是一种有效的髋部打开器和核心稳定器。如果平衡有问题，可以降低弯曲的腿。

四柱支撑

四柱支撑是一个更难的瑜伽体式，这个姿势类似于俯卧撑，只是手的位置略有不同。屈肘，与背部成一条直线。如果你觉得舒服，在垫子表面上试着做这个体式，保持几秒钟，然后慢慢向地面降低，就像做俯卧撑一样。然后，把你自己抬回到原来的位置。这是一个全身强化的姿势。

牛式

牛式是一个不错的脊柱伸展运动。四肢着地，抬起头，将脊柱压向地面。在这个练习中呼吸，然后慢慢抬起脊柱，让它形成一个轻微的彩虹拱，然后再次过渡到牛式。

下犬式

下犬式是最受欢迎的瑜伽动作。这个体式有助于加强肩部和上背部肌肉，以及拉伸小腿和腿筋。如果这个体式对手腕或肩膀施加了太多的压力，你可以通过下压肘部来调整。

布娃娃式

布娃娃式有助于拉长脊柱。它本质上是一种向前折叠，膝盖轻微弯曲，上身向前折叠，双臂拥抱，头部向下。如果需要，你可以在这个位置慢慢地左右摇摆。在这个姿势中强调放松，找到你的呼吸。

幻椅式

幻椅式是一个很好的腿筋伸展和核心稳定体式。双脚并拢，臀部慢慢移动到坐姿，就像坐在椅子上一样。手臂向上举过头顶，眼睛向前看。保持姿势20秒。

扭转幻椅式

它是幻椅式的一个很好的变体。以双脚并拢的平衡姿势开始，深蹲到一个舒适但具有挑战性的深度，双手合十，然后试着慢慢将上半身扭向一侧，使另一侧的肘部接触到另一侧的膝盖。要修改，只需从下蹲姿势开始，试着稍微扭转一下。

休息一下~~