我们都知道，控制“三高”十分重要，高血压、高血脂、高血糖可能会引发各方面的疾病，但是，除了“三高”之外的“第四高”——高尿酸也要积极预防，不然可能会导致痛风。
尿酸是嘌呤在人体的代谢终产物，高尿酸对人体多个组织器官都具有危害作用，过高的尿酸沉积在骨骼、关节处，会引起痛风。
通常情况下，人体每天产生的尿酸量与尿酸排泄量之间，能保持一种动态平衡。一旦尿酸生成过多，或排泄减少，就可能引起高尿酸血症。
01如何判断自己尿酸是否过高？
1、排尿不通畅
当体内的尿酸过高了，那么这些多余的尿酸会没法正常排出，就会沉积在人体的关节处，引发痛风。
另外，尿酸还会沉积在肾小管、肾盂与输尿管内，易使人体出现排尿不通畅的现象。
2、排尿次数异常
当体内的尿酸过高了，肾脏处会沉积有尿酸，这样会影响到肾脏功能。
若你发现你每次排尿的量和次数都增多或者减少了，那么这有可能是肾脏功能发生了病变。
3、尿液颜色异常
肾脏健康与否可以通过尿液的颜色看出来。
正常健康人的尿液颜色是淡黄色透明的，有时在前期可能尿液颜色会深一些，但如果平时经常出现尿液颜色异常，变得很深，甚至出现血色的，那么这时就要注意肾脏的健康。
对于尿酸高的患者来说，如出现血色尿液的话，很有可能是肾脏出问题了，应及时就医。
4、尿量变化明显
一般尿酸高了之后，会导致人出现尿频或者少尿的极端情况出现。
有的人会在夜间频繁起夜，也有的人会出现排尿量减少，甚至是无尿的情况。无论是哪一种，都要特别警惕。
尿液异常，除了是尿酸高的信号之外，其实还暗示着大家高尿酸问题已经对肾脏造成影响了。
因为肾脏主要是过滤和代谢尿酸的器官，尿酸高，肾脏的负担就会加重，如果时间长，或者情况严重，肾脏会出现相应的问题，这时候要注意及时降尿酸。
02痛风帮凶：果糖
果糖是一种单糖，是所有单糖中最甜的一种，也比我们最常使用的蔗糖甜，常存在于蜂蜜、水果、饮料等高甜度食物中。
新近研究发现果糖摄入增多是痛风和高尿酸血症患病率升高的重要原因之一。
果糖摄入过多引发痛风的原因有两点：
❶ 果糖进入体内后，会转化成嘌呤的底物，使得核苷的分解代谢增多，促进嘌呤的合成，从而使得尿酸生成增多，引发痛风。
❷ 果糖诱发代谢异常，大量摄入果糖或蔗糖可刺激长链脂肪酸合成，引起机体对胰岛素的抵抗，间接减少肾尿酸的排泄，成为诱发痛风的新因素。
几乎每种含糖饮料都有果糖
果糖这个名字对大家可能是陌生的，但其实生活中绝大多数含糖饮料都含有果糖。
很多人爱喝的奶茶里添加的糖浆就是果葡糖浆。
而橙汁、苹果汁等果汁，因为是使用富含果糖的水果榨的汁，也含有大量的果糖，真的是猝不及防！
03如何预防高尿酸
1.少吃高嘌呤的食物
常见嘌呤高的食物有肉汤、海鲜、动物内脏、啤酒等。尿酸高的患者平时在饮食上可以多食用五谷杂粮、水果、蔬菜、奶、蛋类这些低嘌呤的食物。
2.注意“果糖食品”的摄入量
市面上销售的各种甜饮料、蜂蜜、糖浆、烘焙糕点等高糖食品，要特别注意，尤其是痛风患者要谨慎食用。
3.多运动，控制体重
建议大家不能太瘦也不能太胖。若过胖会使人易患心脑血管疾病，还会影响到体内的尿酸排出，从而会增加人体患病的风险。
4.多喝白开水
多喝水能够促进人体排便，加速尿酸的排出，这样可以有助预防尿酸高的现象。
发现高尿酸后并不是要过苦行僧的生活，而是更应该重视健康膳食和运动。
同样的，生病不一定是你做错了什么。不用因为发现了高尿酸，就要悔恨、埋怨自己做错了什么吃错了什么。
我们需要的，是努力让生病后的自己，过得更科学，更健康。
资料：高质量生活家
编辑：干钰琼
上观号作者：上海金山
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