许多新妈妈在产后都会面临脱发的困扰，这主要是由于激素变化、营养流失和压力等因素导致的。别担心，营养师推荐5种日常食物，坚持吃3个月，帮你改善脱发问题，让头发重新变得浓密有光泽！

1. 黑芝麻：天然“生发小能手”

黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸和矿物质（如锌、铁），能促进头皮血液循环，滋养毛囊。每天一小把（约20g）直接吃或打成芝麻糊，坚持食用可改善发质脆弱、易断的问题。

2. 三文鱼：Omega-3的护发秘诀

三文鱼中的优质蛋白质和Omega-3脂肪酸能减少头皮炎症，增强发丝弹性。每周吃2-3次，每次100g左右（清蒸或煎烤），搭配绿叶蔬菜效果更佳。哺乳期妈妈食用还能通过母乳给宝宝补充营养。

3. 鸡蛋：平价“头发建筑师”

鸡蛋含有生物素（维生素B7）和优质蛋白，是合成角蛋白（头发主要成分）的关键材料。建议每天1-2个全蛋，水煮或蒸蛋最易吸收。乳糖不耐的宝妈可以用鸡蛋替代部分牛奶补充营养。

4. 核桃：改善发量的坚果之王

核桃中的α-亚麻酸（植物性Omega-3）和维生素B族能修复受损毛囊。每天4-6颗生核桃当零食，或打碎拌入燕麦粥。注意不要过量，坚果类每天总量不超过30g。

5. 紫菜：被忽视的补锌高手

紫菜的锌含量是牛奶的50倍！缺锌会导致头发干枯脱落。推荐做紫菜蛋花汤或包饭团，每周3-4次，每次约5g干紫菜。甲状腺异常人群需咨询医生后食用。

营养师特别提醒

① 食补需持续3个月以上（头发生长周期约90天）② 避免同时喝浓茶/咖啡影响铁吸收③ 配合头部按摩（每天5分钟）效果加倍④ 如果脱发伴随乏力、指甲凹陷，建议检查铁蛋白指标

产后脱发是暂时性的生理现象，多数人在产后6-12个月会自行恢复。保持均衡饮食+良好作息更重要，如果脱发量每日超过100根或出现斑秃，请及时就医检查激素水平哦！

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