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99%女性没有意识到:过度练习瑜伽,正在伤害你的身体!

hqy hqy 发表于2025-08-09 03:10:00 浏览4 评论0

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如果坚持不懈地练习,瑜伽会有最大的好处,但是我们会不会练得太多了呢?现代生物力学和运动科学清楚地表明,体育活动可能会过度锻炼我们的身体。

此外,带着更快、更久、更难、更强的狭隘目标去练习瑜伽,与瑜伽的平衡并不一致——有时也不符合(无害)。此外,过分强调瑜伽的身体方面可能会以牺牲其更微妙的,心理和精神方面为代价。

但我们可以开始做出不同的选择。就身体练习本身而言,当我们脱离平衡时,瑜伽提供了在需要时调整和休息我们身体的方法。

为什么我们的肌肉需要休息

越来越多的研究表明,定期的身体休息(例如,每五天休息一天)对于增加肌肉力量和耐力是必要的——更不用说修复(缓解疼痛和改善功能)。

剧烈运动后的第二天(瑜伽或其他运动),你的脚会变得不灵活,甚至感觉身体不太协调。也许你的身体只是感觉很累。为什么会这样?肌肉的使用(拉伸和收缩)会导致我们肌肉的微疲劳。不花时间修复,对健康、健康或健康目标没有好处

瑜伽哲学和休息:指导我们的重要原则

这种平衡不一定容易找到或保持。很多人都在纠结这个问题。他们可能会努力锻炼一段时间,开始感到泄气,然后放弃。然而瑜伽练习本身有一些观点和工具可以帮助你。无害是一个开始。我们可以从认识到做得太多、太快实际上会适得其反,甚至有害开始。

为了平衡而修改体式

在这种练习适应性的脉络中,它不必是全有或全无;不一定要在某一天做体式或不做体式。我们可以用各种方式修改我们的瑜伽姿势。比方说,我们在某个特定的星期去练了几次瑜伽,还进行了一次长跑。我们可以不做另一套拜日式(Surya Namaskar),而是做婴儿式(Balasana)。通过练习,我们可以使用辅具来帮助我们感受到更多的支持和更少的付出。

没有“瑜伽警察”来要求我们做好所有的平衡,也没有人检查我们是否做了所有的四柱支撑(Chaturanga Dandasana)到上犬式(Urdhva Mukha Svanasana)的流;我们可以俯卧,做眼镜蛇式(Bhujangasana)(如上图)。

我们甚至可以早几分钟进入放松姿势(Savasana )。每次我们在垫子上做出选择——我们确实有权利做出自己的选择,这是一个练习Ahimsa(非暴力)或Satya(真实)或Aparigraha(不贪)的机会。努力保持身体健康绝对没有错。然而瑜伽练习可以更加深入和丰富。

总而言之,你可能对如何组织瑜伽体式练习有一些疑问。多久练习一次瑜伽?练瑜伽多久?瑜伽多少才算多?有一些通用的指导方针。然而你的身体、思想和精神很可能是你最好的向导——如果你倾听并回应他们所说的话。

不仅仅是体式:体式之外的瑜伽

的确,身体姿势只是瑜伽里的冰山一角。这是千真万确的。当谈到我们如何花时间练习时,它远远超出了姿势。有广阔的世界-调息,冥想等。

除此之外,瑜伽经文包含了一个全新的知识领域和潜在的心理/情感/精神成长。你读过《博伽梵歌》吗?这也许是经典文本的一个很好的起点;

假设你一周的每一天都在上瑜伽课。你应该意识到,在某些时候,花几天时间去钻研瑜伽的非身体部分可能对你更有好处。你可以用你花在课堂上的一到两个小时来读一本瑜伽书。你仍然有很多它的好处,但是你没有做过头。

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