来源：【环球时报健康客户端】
受访专家：清华大学第一附属医院泌尿外科副主任医师 闫士奇
本报记者 钟财芬
7月18日周五清晨7点，清华大学第一附属医院家属楼的厨房飘出淡淡米香，81岁的闫士奇正将煮好的清粥盛入碗中，搭配一小碟凉拌青菜和水煮蛋，这是他雷打不动的早餐标配。餐后，他仔细穿上白大褂，步行十分钟来到医院门诊楼。进入诊室，他熟练地打开病历系统，调出预约患者名单。8点整，第一位患者推门而入时，他端坐桌前，目光清亮，声音沉稳：“来，说说您的情况。”这个重复了六十余年的出诊情景，藏着他对规律生活的坚守。
闫士奇，1944年4月生于北京。1963年他进入清华大学第一附属医院工作，毕业于北京医科大学临床医学专业。上世纪80年代，他参加了由郭应禄院士举办的全国泌尿外科进修班后，开始从事泌尿外科专业工作。1988年，闫士奇参与创建医院碎石中心，随后开展5000余次体外震波碎石，治愈了各种类型的泌尿系结石。1993年，面对一阴茎完全离断患者，他在国内相关资料几近空白的情况下，成功完成了具备国内先进水平的再植手术。他还参与编写《腹腔镜外科学》等专著，在业内享有极高声誉，为开展腔镜外科手术贡献了自己一份力量。
如今年过八旬的闫士奇无“三高”问题，视力清晰，能熟练操作电脑写病历、开检查单，每周五上午的专家门诊从未间断。尽管59岁时做过下肢静脉曲张手术，但术后坚持行走，让他腿脚恢复灵活，日常散步、练太极拳都不在话下。至今，闫士奇仍能清晰回忆起几十年前的手术细节。
闫士奇对养生的重视，源于年轻时的健康警示。刚参加工作时，他因手术任务繁重，常不按时吃饭，一台手术动辄持续数小时甚至十几个小时，他往往只是在手术台上匆匆喝几口牛奶，便又投入紧张的操作中。不久，他发生十二指肠溃疡合并出血。这次经历让他意识到，医生若自身健康失守，便无法更好地救治患者。从此，他将“规律”二字刻入生活，从饮食、运动到作息，逐步形成一套适合自己的养生方式，一坚持就是半个多世纪。
饮食：三餐定时护脾胃。闫士奇饮食哲学的核心是“准时准点、细软为主”。他严格遵循一日三餐规律，早餐自制杂粮粥等细软食物；午餐以蔬菜为主，搭配豆制品、鸡蛋、鱼肉等优质蛋白质食物；晚餐七分饱不贪多。针对胃炎问题，他拒绝生冷硬食，烟酒不沾。为平衡家人饮食差异，他还自创“斜坡蒸饭法”，即用普通电饭煲蒸饭时，将米铺成斜坡状，较高一端米多水少、饭偏硬，较低一端米少水多、饭更软糯，确保家人都能吃到合心意的米饭。
运动：日光行走练太极。“阳光是最好的营养品”，这是闫士奇的运动信条。只要不下雨，他坚持每日在阳光下行走至少40分钟，利用自然光促进维生素D合成，预防骨质疏松。此外，他退休后，还加入社区太极拳班，通过舒缓动作调节身心。即使做过静脉曲张手术，他仍坚持适度行走，促进下肢静脉血回流，让腿脚保持活力。
睡眠：早睡午休养精神。闫士奇坚持“子时入睡、午时小憩”的规律：晚上11点前准时卧床，保证深度睡眠；若条件允许，中午会小憩片刻“续航充电”。
心态：远离纷扰守安宁。“抱怨是健康的隐形杀手”，闫士奇始终保持平和心态。生于1944年的他亲历国家改革变迁、个人生活起落，深知“与其纠结不满，不如专注当下”。这份通透让他减少精神内耗，在愉快氛围中滋养身心。
学习：终身思考防衰老。闫士奇将“活到老学到老”刻入人生，年轻时参加西学中、外语班（日语、英语），65岁学电脑，一生坚持在闲暇时自学绘画、书法，专著中不少解剖图均是其手绘。他说：“封闭加速衰老，学习才是抗老良药”。
在闫士奇看来，长寿并非刻意追求，而是规律作息、热爱生活的自然结果。“退休不是终点，而是换种方式成长”，他退休后仍参与北京市朝阳区伤残鉴定的公益活动、坚持出诊，认为老年人无需执着“养生秘诀”，只要让生活充实有序，自然能收获健康快乐。作为资深泌尿科医生，闫士奇强调，老年人需关注泌尿系统健康：前列腺增生当早用药物干预，尿路感染需多喝水勤清洁，咳嗽漏尿别羞于就医，膀胱过度活动症（尿频、尿急、尿失禁）要练盆底肌，无痛性血尿应警惕膀胱肿瘤。泌尿系统疾病早发现、早治疗，才能让晚年生活有质量。
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