已有诸多科学研究表明久坐对健康有着极大的威胁:
世界卫生组织的报告指出,每年有200多万人因久坐少动而死亡……
(sit-stand desk)
一时间成为了很多追求健康人士的新宠,一些嗅准商机的公司推出了升降式的办公桌或支架(价格从几百到几千的都有),而一些理念超前的公司则直接把立式办公桌摆满了自家办公楼(例如,声称久坐是新型癌症的库克领导下的苹果公司)。
立式办公桌是否真的有健康助益?
具体是哪方面的益处?
怎样使用它效果最好?
立式办公桌有没有健康益处
匹兹堡大学的生物工程学助理教授阿普尔•钱伯斯(April Chambers)说道:“当立式办公桌被首度推向市场时,其定位是‘作为一种减肥方法’,它瞄准的是那些‘愿意相信站着办公不久坐可以掉肉的肥胖人群’,但显然现在资本家们的目光不止于减肥了。”
那么我们首先要问:
1. 站着办公能否减肥?
2. 除了减肥,它还有其他健康方面的益处吗?
近期,钱伯斯和他在塔夫茨大学以及办公室人机工程学研究委员会(Office Ergonomics Research Committee)的同事回顾总结了大量关于立式办公桌的研究,最后得出以下结论:
立式办公桌最明显的健康助益是在因久坐而产生的不适感和疼痛感的缓解上,但它对人整体健康的助益看起来并不大;
它对人们减肥没有明显助益。
钱伯斯说:“大量的文献都表明人们因为这种办公桌而改善了身体的不适和疼痛感,但它对人整体健康的助益看起来并不大,使用者的心率略有改善,但血压没有真正的变化,我们不知道这是否具有临床上的意义。另外,它对于减肥有没有明显可见的帮助。”
他们还研究了办公桌和注意力的关系,得出的结论是立式办公桌不会增加使用者的警觉性,但也不会降低;而关于立式办公桌能否调节工作者的心情,研究人员还无法给出确定性的判断;另外,他们认为工作效率是不会受到影响的。
值得我们探讨的是,虽然钱伯斯等人暂时无法确定立式办公桌有除了不适感改善以外的健康助益,但他们认为这很有可能是因为我们暂时还没有找到使用它的最佳方式。
钱伯斯表示:
“立式办公桌是坐、立两用的,旨在改变我们办公时的体态习惯,如果使用者老站着不坐,也会和久坐一样产生健康问题。曾有人研究整天站立的工人,结果发现他们会遭受肌肉和骨骼方面的疾病或一些静脉问题。
目前我们还不知道具体怎样分配站和坐的时间,都还没找到最佳的使用方式,那找不到更多的健康益处也就可以理解了。
坐和站各多长时间合适?切换姿势的频率多少才最好?这些问题的答案可能会因人而异,需要根据使用者的健康状况量体裁衣。
我觉得随着此类研究深入,人们或许可以找到使用立式办公桌的最佳方式,从而更好发挥它对健康的助益。
另一方面,现阶段大多数的研究都集中在年轻、健康的成年人身上,对中年人或超重人群的研究可能会提供一些不同的分析结果。”
怎么用好立式办公桌
虽然当前的研究还没法确定立式办公桌的健康益处,也不足以提供确切的使用指导,但钱伯斯和该领域的其他专家还是给了一些建议,或许会有一定帮助:
多换姿势
钱伯斯表示,对身体最好的不是坐着或站着,而是要移动。上下运动消耗的热量比坐或站要来得多。所以我们应尽量做到每30分钟切换一次姿势。当然,我们很容易忘了这个,有些人会用app定时提醒他们改变姿势。
姿势要对
站立时要站直,臀部收紧;坐着的时候膝盖应该呈90度角(可能需要脚部支撑)。值得一提是,坐姿与站姿间的切换似乎有利于改善坐姿的标准度(即使只是短时间站立)。
抗疲劳垫
垫子不仅可以缓解站立时的疲劳感,一些特定类型的垫子还会帮助使用者运动得更多。另外如果可能,站立时不妨听听音乐,这也会助你在律动中增加运动量。
吃完了站会儿
如果你刚刚吃完一顿丰盛的午餐,站一会儿是有利的健康之选,因为站着的你比坐着的你身体更活跃一些,这可能有助于燃烧卡路里。
不要只寄希望于立式办公桌
如果要开会,跟同事一道走去会议室,别坐在会议室里等着会议开始,有条件尽量走楼梯。
求教人机工程学专家
办公时我们的颈部与肩部都会承受不小负荷,有一些窍门有助于减轻它们的压力,例如,将手臂弯曲成90度,以及将显示器保持在与眼睛水平或更低些的位置等。坐的姿势如果有问题,可能会导致严重的疼痛和疲劳。
减轻工作时身体承受的压力和不适能促进工作效率的提高,现在许多公司都有内部专家指导办公桌、椅子、键盘和显示器的设置以满足每个员工的需求。
钱伯斯说:“建议大家得和人机工程学专家取得联系,请他们来评估工作场所,确保桌椅电脑都安放得‘健康’,确保我们坐和站之间的转换尽可能容易。当然,我们的这些建议可能还没那么成熟,但我们正努力寻找能为人们带来明显健康助益的立式办公桌使用方式。”
资料来源:
Sit, stand, sit: The new science about how to best use your standing desk