随着年龄的增长，快走是最好的锻炼方式之一，因为它可以帮助你变得更健康，而不会对你的关节和肌肉造成太大的影响。

芝加哥大学医学院研究人员领导的一项新研究还发现，将步行节奏（每分钟走的步数）提高 14 步，有助于减少老年人的虚弱并增强身体机能。

研究结果如何？

这项研究共有 102 名参与者，旨在了解增加步行节奏是否可以提高体质虚弱或有体质虚弱风险的老年人的身体独立性。

虚弱是一种医疗状况，它使老年人总体上更容易受到伤害，增加跌倒的风险并降低独立性。

研究发现，那些将步频每分钟提高 14 步（达到每分钟 100 步左右）的人的身体机能明显改善，并且能够在标准化测试中走得更远。如果您担心身体虚弱，那么您可以先确定自己的正常步行节奏，然后将此建议付诸实践。

您可以通过计算每分钟的步数来手动测量，或者使用监测节奏的应用程序或健身追踪器来测量。

一旦确定了基线，就将节奏提高到感觉轻快但仍然舒适的水平。

为了帮助您保持更快的节奏，您可以使用应用程序或健身追踪器，或者使用设置为每分钟正确节拍的简单节拍器应用程序。

任何形式的步行都可以帮助您变得更健康，特别是如果您在步行中加入一些更快的间隔，并且如果这太具挑战性，您不必强迫自己每分钟多走 14 步。

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