腰围过大=内脏脂肪超标，而内脏脂肪（包裹内脏器官的脂肪）是最危险的脂肪类型，过量的内脏脂肪会诱发各种健康疾病，会提升死亡风险，影响寿命。
什么运动可以有效降低内脏脂肪呢？
内脏脂肪最怕的运动，不是慢跑，不是腹肌训练，而是跳跃式运动，研究证实：相比于传统的有氧运动，选择跳跃式运动，可以高效燃烧腹部脂肪！
每天进行15分钟跳跃式运动，坚持6-8周时间，可以让腰围缩小8cm，比跑步要高效得多！
第一种运动：跳绳
跳绳是我们很熟悉的运动，只需要一根绳子就能开始锻炼，不受场地限制，研究表明，跳绳10分钟所消耗的热量和慢跑30分钟差不多。
在跳绳过程中，身体的各个部位都在运动，尤其是腹部肌肉会不断收缩，帮助燃烧腹部脂肪，缩小腰围。
跳绳的方式也多种多样，趣味性比较强，你可以选择双脚同时跳，也可以单脚交替跳。对于初学者来说，建议先从每分钟60 - 80次的速度开始，每次跳1 - 2分钟，然后休息30秒，重复进行。随着身体适应能力的增强，逐渐增加跳绳的速度和时间。
第二种运动：开合跳
开合跳是一个自重训练，能有效刺激全身肌肉，尤其是腹部和腿部的肌肉。这个动作能在短时间内让你的心率迅速提升，加速新陈代谢，10分钟开合跳可以消耗120-150大卡的热量，训练后身体也会进入超氧耗状态，持续消耗卡路里。
开合跳动作很简单，训练的时候：双脚并拢，双手放在身体两侧，然后双脚向外跳开，同时双手向上伸直在空中击掌，再迅速跳回起始位置，动作重复进行，可以让腹部脂肪无处遁形，让你的腰围一天天变小。
第三种运动：波比跳
波比跳堪称跳跃式运动中的“王者”，它结合了深蹲、跳跃、俯卧撑等多个动作，是一种全身性的高强度运动，能够深度锻炼到腹部的深层肌肉，帮助减少内脏脂肪和皮下脂肪。
数据显示，10分钟的波比跳所消耗的热量比20分钟的跑步还要高。新手刚开始做波比跳可能会觉得很吃力，你可以先从每组5 - 10个开始，逐渐增加数量跟组数。
每天抽出15分钟，选择跳绳、开合跳或者波比跳其中一种运动坚持下去，或者将它们组合起来进行训练，坚持6-8周时间，你就会发现，自己的腰围变小了，衣服变得宽松了，体态变得年轻了。
当然了，在加强运动的同时，我们也要注意合理饮食，少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，才能创造更大的热量缺口，促进体脂率下降。
晚餐早一点吃，晚上7点后尽量不吃东西，饱腹长时间空腹可以让你夜间消耗更多内脏脂肪，第二天腰围也会下降更明显。
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