原创 meiyayibu
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不知道大家看了最近很火的古偶剧《苍兰诀》了没？反正很少看仙侠剧的我，带着好奇和疑惑的心入坑，结果一口气追完后，大呼好看。
《苍兰诀》里面有意思的点很多。
比如男女主角先亲后爱，双向养成，共同强大；
比如男女主角通过雷电下的亲吻可以互换身体，带来性别反差的搞笑效果；
比如男主东方青苍身上【拔情绝爱】的设定，这个情不仅仅指爱情，而是指人所有的七情六欲他全都觉知不到，导致他经常撩人而不自知。
这个【拔情绝爱】的设定最吸引我，个人认为它是这部剧的核心线索，贯穿始终，全剧可以看成是女主对男主进行了成功的认知行为治疗和矫正性情绪体验的过程。
男主从最开始的斩断情根，无情无爱才能成为三界最强，到剧终他完美整合了自己的爱与恨，深刻领悟到爱不是负累，爱能让人变得仁慈无惧，也唯有爱才能让人变得真正强大。
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分享这部剧里与情绪、情感有关，非常打动我的几个场景。
低阶仙女小兰花无意间复活了困在昊天塔里的月尊东方青苍，并在他身上种下了息兰圣印——同心咒，导致对方和自己同喜同悲，小兰花受伤，东方青苍也会受伤。为了自由，也为了自保，他一直在帮助和保护小兰花。一次仙考中，突遇妖兽发狂，小兰花为了救其他仙女，割伤自己，引开妖怪，然后让其他人去通风报信。最终在东方青苍的保护下，小兰花脱离险境，也获得仙考头魁。
东方青苍不理解小兰花的做法，质疑她为什么要救同伴，这些同伴平常经常嘲笑和欺负她，如果不是她心慈手软、不忍心，也不会导致自己受伤。还说要拔断她的情丝，这样才能让她活下去。
小兰花却说，“如果一个人没有情感就像不长叶子的树，永不开花的草，没了翅膀的鸟，反正就是残疾。”
东方青苍反驳：“你懂什么，无情便懂得分析利弊，无爱就不会心生怜悯，如果不是同情她们，你就不会割伤自己，让自己置于险境。”
小兰花温柔地说：“不对，如果每个人只顾自己安危，一盘散沙，我们早就被妖兽吃进肚子里去了。恰恰是因为我们有不忍之心，不愿意眼睁睁地看着同伴丧命，所以才强忍害怕，齐心协力，这才赢得了求生的时间。所以，情不是负累，是我们这次能活下来的原因。”
小兰花的话语冲击着东方青苍几万年来根深蒂固的认知，因为他的父亲从小就告诉他：“人受七情所累，爱、恨、妒都会成为你做决定的绊脚石，只有斩断情根，拔情绝爱，没有弱点，你也就不会心慈手软，方能成为三界最强。”
东方青苍虽然是三界最强，拥有无边力量的月尊，但是他活得很麻木，不知道什么是开心、难过，也不知道什么是温暖、幸福，他就像一个杀人机器，一个因为天赋出众被父亲选来复兴月族的工具，他没有情感，也从来都不相信任何人，只相信自己。
当他回到月族领地苍盐海时，因为和小兰花互换了身体，失去了法力，他坚信自己此时如果被任何人识破身份后都会被杀，所以他一直叫小兰花好好演戏希望能骗过所有人，小兰花却认为他的下属和坐骑（龙），等了他三万年的觞阙不会背叛他，他却不相信。
在东方青苍最脆弱的时候，弟弟叛乱，仙族也要击杀他，小兰花却冒着被仙族当叛徒的风险救了他，同时也证实了觞阙在他们互换身体的第一天就识破了主子的真实身份，却没有背叛他，而是一直守护着他，忠诚于他。
这两件事再一次松动了东方青苍不合理的认知和信念，让他对人，对情感开始多了一份信任。
所以，才有了后来的这一幕，一直讨厌和拒绝感受小兰花各种情绪的他，愿意主动感受小兰花的感受。
因小兰花救了东方青苍，为了感谢她，月族宫女们给她办了一场宴会，东方青苍躲在树后，为她们制造了一场浪漫的花瓣雨。小兰花在花瓣雨中兴奋地跳啊，笑啊。他则脱下那枚可以隔绝他和小兰花通感的幽玉戒，闭上眼，敞开自己，在漫天飞舞的花瓣里，沉浸式体会小兰花的情绪，体会那种嘴角上扬的快乐感觉。
因为长久以来和小兰花同悲同喜，也因为对小兰花有了感情，东方青苍恢复了情根，开始想起过去所有的一切，曾经亲手弑父的痛苦折磨着他，夜夜令他无法安睡。
小兰花不相信东方青苍弑父的过去，觉得其中必有误会，不忍他独自承受这些痛苦，也为了缓解他和弟弟之间因弑父结下的仇恨，她想尽办法，唤起老月尊的元神，让他与自己的儿子对话。
曾经年幼的东方青苍一直拔不断情丝，父亲就让他杀了自己。没想到当再见到老月尊的元神时，这个老父亲还是一心搞事业，继续让儿子像从前一样再把自己的元神灭了。因为手刃至亲，须臾之间，情丝尽断，这样儿子就不会想起过去弑父的痛苦，曾经的付出也不用白费，儿子也能再次成为三界法力最强的月尊，带领月族重返荣耀。
东方青苍这次做了与从前不一样的选择，他对父亲说，“近日来，我白天所想，夜夜所梦，都是与父尊一起练剑，一起踢球的快乐欣喜，所以这次我要自己决断，我宁愿承受弑父带来的痛苦，承受所有情爱带来的痛苦，我也不要忘记这些感觉。”
因为疗愈了原生家庭的伤害，涵容并整合了爱与恨，快乐与痛苦，东方青苍的身心痛苦得了缓解。
爱与恨，快乐与痛苦，本就是一枚硬币的两面，它们无法切割，任何人都无法做到我只要快乐，不要痛苦。
当我们要剔除那些痛苦与恨的时候，我们也会一并剔除快乐与爱。
如果真这样，我们就活成了工具，活成了一具没有任何感受的行尸走肉。
所以，唯有接纳痛苦，接纳那些给我们带来痛苦的各种负面感受，我们才能更好地感受那些快乐和幸福，也因为同时拥有痛苦与快乐，我们才能活得更加真实而充满生命力。
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心理咨询师的工作常常就是帮助来访者去接纳痛苦，去整合和涵容那些所谓的坏情绪。
我有个来访者一次头痛发作，然后不停地上网搜寻各种负面信息后，从此患上了疾病焦虑症，整日坐立不安，感觉身上有阵阵电流，担心自己患上各种癌症，每天跑医院检查，严重影响生活。
在确诊焦虑症后，她更加痛苦，一直在想之前好好的自己为什么会得焦虑症？自己什么时候能好？以后不能工作，不能陪孩子了怎么办？结果导致她的焦虑症更加严重。
了解她的一些情况后，在咨询中我帮助她去接纳自己得焦虑症这件事，告诉她焦虑人人都有，焦虑不可怕，各种所谓的坏情绪都有它的功能和意义。
如愤怒是一种力量，让我们被侵犯时有力量维护自己的边界；
悲伤有助于我们哀悼，最终接纳丧失继续向前；
恐惧、害怕、焦虑等情绪则帮助我们趋利避害，远离危险和伤害，保护我们的生命体存活下来。
情绪也是信使，告诉我们自己在意和看重的是什么。
她之所以如此焦虑自己的身体，害怕生癌症，是因为她看重健康，想要有健康的身体好好工作，陪伴女儿。经过多年打拼，她现在的生活正越来越好，所以她自然会害怕因为生病而失去一切，这很正常。我们但凡在意一样东西，就会变得紧张、脆弱、患得患失，这是人之常情。
同时，我带着她练习去联结身体的感受，去感受自己的焦虑，去接纳身上的电流感，而不是去推开自己的感受和焦虑。
两次咨询之后，她焦虑的痛苦感受明显下降，生活又能恢复正常了。
并不是我多厉害，而是我深知当一个焦虑的人能够放下对抗挣扎，接纳自己的焦虑，他的焦虑水平自然就会下降。
因为情绪管理的秘诀不是消除情绪，而是接纳情绪，看见情绪。
为什么不能消除情绪？因为情丝拔不断，情绪本就消除不了，更因为消除情绪会带来更大的问题。
在接纳承诺疗法（ACT）中，有两个概念，“纯净的痛苦”和“额外的痛苦”。
“纯净的痛苦”指的是当痛苦发生时，如果不去挣扎，你身体和情绪上的痛苦就处在自然水平，由个人特质和所处环境所决定。这种痛苦任何人都无法避免它，生活以各种方式为我们安排了这项内容。但是，一旦我们纠缠挣扎于此，痛苦的水平就会急剧上升，从而制造出“额外的痛苦”。
“挣扎开关”就好像一个情绪放大器。“开启时，我们就会对焦虑感到生气，对生气感到焦虑，对抑郁感到抑郁，对内疚感到内疚，甚至还会对为焦虑而生气感到内疚，然后再为此沮丧。”
唯有关掉挣扎开关，允许痛苦如其所是，才不会有“额外的痛苦”。
另外，当我们接纳，不去挣扎对抗痛苦时，我们的情绪就能够自由流动，我们也不会浪费时间和精力与痛苦纠缠、搏斗或者进行回避。当我们的时间和精力被解放出来后，就能更有效的解决问题。
-结尾-
最后，分享一个接纳痛苦情绪的正念练习给大家：
1、当你有痛苦情绪的时候不要用力逃离，或者压抑它，而是试着找一个安静的地方坐下或躺着，闭上眼睛，和自己的情绪呆在一起。
2、情绪常常是一种身体的感觉，扫描一下你的身体，头顶、面颊、喉咙、肩膀、胸口、腹部、背部、臀部…体会一下情绪在身体上的感觉，去定位你的情绪，在身体的哪里感觉情绪最强烈，并给自己的情绪命名：“这是焦虑”“这是害怕”。
3、想象这种感受是一个物体……作为一个物体，它有什么样的形状……它是液体、固体还是气体……它是活动的还是静止的……它是什么颜色的？透明的还是浑浊的？如果你能接触到表面，摸上去它是什么样的呢……湿的还是干的……粗糙的还是光滑的……热的还是冷的……软的还是硬的？
4、好奇地察看这个物体，把呼吸带入其中，对它开放……你不需要喜欢它或想要它，只是允许它……并且去注意看，你是比它大的……无论它有多大，都永远不可能大得过你。
情绪并不能等同于我们自身，情绪只是我们的一部分。我们每个人都是吃五谷杂粮长大，会有各种情绪，这是很正常的，不要害怕你的情绪。情绪就像天空中的云朵，来来回回，不断变化。看见情绪，允许和接纳情绪的存在，情绪自然会慢慢减弱或平息下来。
心理学家海斯说：“痛苦是你的盟友”。当我们可以接纳自己痛苦的情绪时，就可以体会和利用我们的情绪，让它们为我所用，看看情绪想告诉你些什么，也许是告诉你，你在意什么，你其实需要做一些什么改变和调整。比如上文提到的疾病焦虑的来访者，她的情绪告诉她，其实她非常在意自己的工作、家庭和孩子，也告诉她需要减少一些工作压力，关爱自己的身体健康。
当你情绪涌动的时候，也许还可以换一个角度想一想，可以庆幸自己还活着，因为死人是没有情绪的，庆幸自己还好没有【拔情绝爱】，还拥有丰富的感受，可以感受到痛苦的同时，也能感受到爱与美好。
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引文和正念练习分别来自哈里斯的图书《幸福的陷阱》和《ACT就这么简单》
图片来源豆瓣、电视剧《苍兰诀》官方微博，部分来源于网络，版权归原作者所有，不为商业用途，如有侵犯，敬请作者与我们联系。
-今日互动-
大家看过电视剧《苍兰诀》吗？
如果拔情绝爱可以让你成为世界上最强大的人，
你会愿意吗？
欢迎在留言区和大家分享你的看法。
meiya
人大心理学硕士，畅销书作者，
二级心理咨询师，8年咨询经验，
个案与团体带领累积4000+小时，
已出版《慢慢来，一切都来得及》《认识你真好》等作品
原标题：《从《苍兰诀》“拔情绝爱”的剧情里，我看到了情绪管理的秘诀》
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