2015年关于正念的五个重大科学发现

正念，就是培养一种对当下专注的觉察能力，通常是通过冥想来获得的。我们对正念了解的越多，发现它对健康和幸福的好处越多。今年，科研人员们对冥想进行了深入的研究，发现了更多证据来证实冥想对人的身心有着强大的影响。

以下是2015年关于正念的五个重大科学发现：

1.我们发现了正念是如何提升健康水平的。

我们知道正念与许多身心益处有关，包括降低癌症风险，心脏病和抑郁，还有较低的血压，提升免疫力。然而，正念是如何对身体产生这些积极影响的，我们并不清楚。

今年二月份《当代心理学方向》期刊发表了一篇卡耐基梅隆大学研究人员的论文，他们发现正念通过减压途径对健康产生积极影响。他们建立了一个模型显示正念可以增加脑前额叶外皮的活跃度，这块大脑区域是负责深思和计划的，它可以“关闭”对压力的生理反应。

为了更好的了解正念提升健康的机制，医生或许有一天可以建立更有针对性的，以正念为基础的干预方法。

2.冥想让大脑保持年轻

冥想不仅让你感觉良好，还可以让你保持年轻。加州大学洛杉矶分校的一项研究发现长期冥想者的大脑比其他人老化的要慢。

脑部扫描显示这些冥想者大脑中与衰老相关的灰质体积减少的比较少。灰质是一层对认知和记忆能力至关重要的组织，它在20多岁的时候就开始缩小。

加州大学洛杉矶分校的神经系统科学家佛罗莱恩 ·库斯博士（Dr. Florian Kuth）说 "如果这是反复试验可以证实的，就是非常有意义的。"

3.正念是治疗失眠的有效方法

在你吃安眠药助眠之前，可以试试正念。有趣的是，很多人通过有指导的冥想成功的进入睡眠，目前，研究人员也证实了冥想可以帮助你晚上休息好。

南加州大学的心理学家为一组睡眠障碍的老年人组织了一个六周的正念冥想课程。他们发现六周之后，这些参与者入睡需要的时间变短了，半夜醒来的次数变少了，白天瞌睡的次数也减少了。

"正念冥想显示出对老年人普遍的睡眠问题有作用。”本研究的作者写道。 the studys authors wrote.

4.在减轻疼痛方面，正念比安慰剂更有效

一些新研究表明正念的练习可能对长期慢性疼痛有效。威克森林浸信医学中心的科学家研究发现练习的冥想比接受安慰剂治疗的实验参与者的疼痛减轻的更多。不仅仅是参与者自己表示疼痛减少，脑部扫描的结果也是显示练习冥想的实验参与者的大脑模式和接受安慰剂的完全不同。

5.正念对孩子也有益

正念干预可以成为公立小学贫困生抵抗压力的有效手段。约翰霍普金斯大学的研究人员在巴尔地摩的两所小学评估了八周正念减压项目对低收入家庭的有色学生在压力和心理创伤方面的影响。

与对照组相比，减压项目中的学生在焦虑躯体化，抑郁，消极情绪，应对能力差，迷思和其他消极症状都有明显减少。

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