阴瑜伽旨在创造身体的平衡。在道教中，阴是被动和宁静，而阳是能量和流动性。就像没有阳就没有阴一样，如果你不在日常生活和放松之间取得平衡，你就不能指望你的身体不断地改善。

这就是这些阴瑜伽姿势可以发挥作用的地方。将这些伸展保持在“一种舒适的不适”的程度，并慢慢地在每个体式中转换，可以帮助恢复你做和存在的平衡，这样你会感觉更有活力，更像你自己。

今天给大家分享12常见的阴瑜伽体式阴瑜伽体式

1.蝴蝶式

目标:大腿内侧、髋部外侧和脊柱

从坐姿开始，将膝盖向两侧弯曲，脚掌并拢，在骨盆和脚跟之间留出空间。轻轻地向前折叠，让你的脊柱柔软地弯曲，让你的头向你的脚放松。你可以双手抱头把手肘搁在地上，或者在脚上垫个垫子让头靠在上面。如果向前折叠对你的髋部、腿筋或下背部有挑战，坐在折叠的毯子上。放松肩膀，在这里呼吸3-5分钟。

2.狮身人面式

目标:下背

俯卧，将肘部放在肩膀下方。让你的重量停留在你的前臂上。放松下背部，放松腹部、大腿和臀肌。在这里呼吸4-5分钟。

3.宽膝婴儿式

目标:内腿和脊柱

双手和膝盖着地，膝盖下垫一条折叠的毯子或毛巾。膝盖张开，臀部向脚跟移动。把你的胳膊放在垫子上，靠着你的头，或者垂在你的大腿上，手掌朝上。保持宽膝儿童姿势持续3-4分钟。

4.龙式A

目标:髋屈肌、内收肌、腘绳肌和髋外侧肌

从四足跪姿开始，将右脚放在双手之间。缓慢移动左膝(注意用毯子垫住后膝)，让臀部下沉。将右手移到右脚内侧，形成蜥蜴的形状。你可以把你的手放在瑜伽砖上，放在垫子上，或者把前臂放到地上。

在你的右侧花1分钟做下面的每个变化，以婴儿式休息1分钟，在你的左侧重复每个变化。

5.龙式B

目标:髋屈肌、内收肌、腘绳肌和髋外侧肌

从龙式开始，保持左手在地上，把你的右手放在你的右膝盖上，当你向右扭转你的胸部时，把你的右脚向外倾斜。你的右膝盖可以移到这里的右边——它不需要直接停留在你的脚后跟上。

6.龙式C

目标:髋屈肌、内收肌、腘绳肌和髋外侧肌

回到第一个龙式的变化，然后向前行走或慢慢移动你的右脚，这样你的右脚跟在你的右膝前面，就好像你开始劈腿一样。右脚越向前，拉伸越剧烈。你可以保持双手着地，或者将前臂放在垫子或瑜伽砖上。

7.天鹅式

目标:臀部外侧和臀部屈肌

从四足跪姿开始，将右膝盖滑到右手腕后面，调整小腿的角度，使右脚位于左臀部的前面，类似于鸽子式。向后滑动左腿，可在臀部下面放一条折叠的毯子或瑜伽砖来支撑你的右臀部。在这里停留3-5分钟，然后换边。

8.毛毛虫式

目标:腿和脊柱的背面

双腿伸直，坐在折叠的毯子或毛巾上。向前折叠，让你的脊椎向前弯曲。把手放在大腿、小腿或脚踝上。你也可以在腿上放一个靠垫或垫子，把额头放在上面(如图所示)。放松你的腿和脊柱。在这里停留4-5分钟。

9.香蕉式

目标:侧身体，尤其是你的腰部

仰卧，双脚放在垫子上。抬起臀部，向右移一点点。在垫子上伸直腿，将脚和手向垫子的最左边移动，将右脚跨过你的左脚。试着把你的左臀放低。然后将你的上半身也向左移动，形成一个香蕉形状。把你的胳膊举过头顶，保持4-5分钟，然后在另一侧重复。

10.仰卧脊柱扭转

目标:下脊柱、骨盆和上身

仰卧并弯曲膝盖，双脚平放在垫子上。把你的右大腿交叉在你的左大腿上。然后，抬起臀部并向右移动。让大腿降低到你的左侧，肩胛骨放在垫子上。然后慢慢将右臂向右侧伸直，让右肩上部保持放松。保持5分钟，然后在另一侧重复。

11.大休息

目标:胸部和手臂

回到仰卧的姿势，将手臂放在身体旁边，手掌朝上。释放肌肉紧张，让你的身体完全放松。停留10分钟，完成这个系列的阴瑜伽体式。

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