亲爱的战友们
今天是5月25日
“5·25”的谐音为“我爱我”
在此小编呼吁大家
忙碌之余，请记得关爱自己！
下面请随小编
一起来做个测试吧！
· 2分钟测试你的自我关爱程度·
计分法
0分=从不 1分=很少
2分=有时 3分=经常
4分=频繁 5分=总是
01.
我相信我有价值，并值得被爱
02.
我相信我很特别
03.
我有生活或学习目标
04.
我有能力表达需求和愿望
05.
我接受并喜欢我本来的样子
06.
我感到自己是完整的个体，并不需要依附任何关系
07.
我不害怕犯错，做不到出类拔萃也无妨
08.
我的感受和其他人的感受一样重要
09.
我不会过分压缩自我空间去取悦或讨好他人
10.
我值得拥有美好的事物
· 评 分 标 准 ·
请将上面10道题的分数相加，总分就是你的“自我关爱”程度得分啦。对照下面的表格，看看你在什么区间吧。40—50分：你已经拥有较清晰的自我关爱意识，跟随自己的感受继续成长、继续爱自己吧！
30—40分：你在前进的路上，彷徨犹豫时请记得提醒自己：你很特别，你很重要！
20—30分：有时你觉得自己有价值，有时又在苦苦探索。请相信自己，多一些自我肯定吧！
10—20分：你偶尔会肯定自我，但更多时候处于自我质疑中。现在的你正在学习如何爱自己的路上。
0—10分：或许你对自己太苛刻了，是时候好好爱自己了，你值得更好的生活！
什么是自我关怀？
网络图
是指当个体处在困难，挫折，痛苦，失望等不好的情绪中时，对自己的消极状态能够保持开放和友善的态度，能够安抚和关心自己的能力。
为什么要自我关怀？
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不少人在陷入逆境和负面情绪时，会习惯性苛责自己、怀疑自己。久而久之，这些批判性的想法，会让我们深陷消极情绪之中，甚至引发焦虑、抑郁、恐慌等情绪障碍。
如若没有找到合适的应对方法，可能会影响我们的身心健康，对日常训练、生活、人际交往都产生不良影响。
自我关怀的三个内涵
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1
静观当下，而无评判
深呼吸，镇定下来。如天空般安静的观察自己的心情、想法、身体感觉，对自己的消极状态，以静观觉察，而不是忽视或者夸大这种痛苦。
2
人性共通，绝非特例
痛苦和疾病、衰老和失去、失败和受伤，每个人都无可避免的会经历这些艰难的时刻，而自己并不是孤立无援的，我们要帮助自己在内心重建联结感和归属感。
3
自我宽容，善待自己
如果犯了错或遭遇了失败，努力善待自己，鼓励自己，理解自己，对自己友好，用友善的态度来和自己打交道，主动安抚、安慰自己。
自我关怀的四个层面
学会关爱自己
在乎自己的感受，不要一味迎合他人，学会说不。你说了以后你会发现别人能尊重你，他们会找到你的节奏，会配合你，所以你要学会说不。
当你扛不住的时候，找到在这件事上能够给你带来足够支撑的人。你要学会如何去寻找别人的帮助，这是你力量的体现。
“我喜欢什么，我不喜欢什么？”“我的生活有没有乐趣？”“哪些东西能够给我带来快乐？”……主动发掘自己的喜恶，并坚持做让自己开心、快乐的事情。
调节饮食，锻炼身体，合理的休息和放松。
提高自我约束能力
每天列出3件“自己不想做，但今天一定要做的事”，另外再列出3件“特别想做，但是今天不能做的事”。记下来以后，把一定要做的事做完，忍住不去做今天不能做的事。
改变是一个长期的过程，用这个方法可以帮助自己提高自我约束力，坚持多天之后，你会发现自尊水平会得到大幅度的提高。学会自我安慰
给自己找一些健康、有效的自我放松方法。比如：在浴室唱歌、躺在草地上看云、和战友聊聊天……每个人自我安慰的方式都不一样，但每个人都一定可以找到适合自己的。
对自己有同情心
别苛求自己，像宽容对待别人那样对待自己，从不批判的角度去思考问题，能够倾听和接受自己的声音。犯错也是我们人生很重要的一部分，爱自己，保持对自己的善意，允许自己做一个普通的、不完美的人。
各位战友
愿我们都能关爱自我
接纳自我、呵护自我
绽放属于自己的烟火
监制：汪昌喜主编：许志振
编辑：王 明作者：陈群 朱 强 陈格璐（Q）投稿邮箱：hnwjhyn@163.com<animate attributeName="opacity" additive="replace" begin="click+0s" dur="1" calcMode="linear" values="0;1" fill="freeze" restart="never"/>
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