Morning running helps establish a regular daily routine. (晨跑有助于建立规律的日常作息。）

据统计，中国60岁及以上人群中，痴呆症患者人数已达1000-1100万，预计到2050年，这一数字可能激增至5000万。遗憾的是，目前尚无有效药物能彻底治愈老年痴呆，现有的治疗手段主要集中在延缓疾病进展和缓解症状。因此，降低痴呆症风险尤为重要。而一项简单却有效的措施，就是

失眠、容易醒、入睡困难、睡眠效果差……不少人都有睡眠的困扰，想要改善睡眠质量又不想乱用药物该怎么办？近日一项研究发现，有一类运动对提升睡眠质量效果最好，不是跑步也不是走路。

做一个“夜猫子”没什么不好，但做一个“早起的鸟儿”有几个健康益处。以下是你需要知道的关于睡眠的信息。

Insomnia [ɪnˈsɒm.nɪə] - 失眠Sleep deprivation [sliːp ˌdɛprɪˈveɪʃən] - 睡眠不足Night owl [naɪt aʊl] - 夜猫子Sleepless [ˈsliːpləs] - 不眠的Restless [ˈrɛstləs] - 焦躁不安的Toss and turn [tɒs ænd tɜːrn] - 辗转反侧Fatigue [fəˈtiːɡ] - 疲劳Yawn [jɔːn] - 打哈欠Drowsy [ˈdraʊzi] - 昏昏欲睡的Nod off [nɒd ɒf] - 打瞌睡Slumber [ˈslʌmbər] - 睡眠Sleepwalker [sliːpˌwɔːkər] - 梦游者Bedtime [ˈbɛdtaɪm] - 就寝时间Sleep mask [sliːp mæsk] - 眼罩Sleepover [ˈsliːpoʊvər] - 睡在别人家里Sleep in [sliːp ɪn] - 睡懒觉Sleep cycle [sliːp ˈsaɪkl] - 睡眠周期Sleep quality [sliːp ˈkwɒlɪti] - 睡眠质量Sleep disorder [sliːp dɪsˈɔːrdər] - 睡眠障碍Sleep apnea [sliːp əˈpiːniə] - 睡眠呼吸暂停症Sleep paralysis [sliːp pəˈræləsɪs] - 睡眠麻痹Bedtime routine [ˈbɛdtaɪm ruːˈtiːn] - 就寝习惯Sleep aid [sliːp eɪd] - 帮助入睡的药物Sleepwalking [sliːpˌwɔːkɪŋ] - 梦游Sleep talk [sliːp tɔːk] - 梦话Sleep study [sliːp ˈstʌdi] - 睡眠研究Sleep hygiene [sliːp ˈhaɪdʒiːn] - 睡眠卫生Sleep schedule [sliːp ˈʃɛdjuːl] - 睡眠时间表Sleep debt [sliːp dɛt] - 睡眠债务Sleep-inducing [sliːp ɪnˈdjuːsɪŋ] - 诱导入睡的Sleep disorders clinic [sliːp dɪsˈɔːrdərz ˈklɪnɪk] - 睡眠障碍诊所Sleep environment [sliːp ɪnˈvaɪrənmənt] - 睡眠环境Sleep phase [sliːp feɪz] - 睡眠阶段Sleep duration [sliːp djuːˈreɪʃən] - 睡眠时长Sleep position [sliːp pəˈzɪʃən] - 睡觉姿势Sleep disturbance [sliːp dɪsˈtɜːrbəns] - 睡眠干扰Sleep pattern [sliːp ˈpætərn] - 睡眠模式Sleep tracker [sliːp ˈtrækər] - 睡眠追踪器

（来源：健康房山）

近日，南窖乡卫生院联合房山区睡眠医学中心专家团队在卫生院门诊大厅开展“睡眠健康 优先之选”睡眠日义诊活动。

大众网记者 段正浩 济宁报道

6月17日，济宁市卫生健康委召开“子曰健康说”健康知识发布会，科普怎样改善睡眠习惯、调整入睡时间。