小暑已至，气温飙升，空气里弥漫着暑热与潮湿，在这炎炎夏日，心脑血管疾病也悄然进入高发期。你知道吗？凌晨3点的空调房温差，可能比正午暴晒更易诱发心梗；一杯冰可乐下肚的瞬间，血管收缩的危险程度堪比高强度运动！这些藏在夏日生活里的“心脑杀手”，90%的人都在不知不觉中踩雷，而真正能避开风险的防护细节，却被80%的人忽略！接下来让我们跟随中国中医科学院西苑医院心血管中心主任医师蒋跃绒，一起揭秘小暑护心脑指南！

长期吃米和长期吃面的人，谁的心血管更健康？近日，一项基于我国老年健康调查发

“我每晚总是吃得很晚，油腻的食物和高热量的晚餐成了我的习惯，医生告诉我，我这种做法简直是在给心脏‘挖坑’，如果继续下去，我的心血管健康可能会出问题。”这是王先生在一次体检后的反思。

清晨的社区食堂里，张阿姨端着一碗热气腾腾的油泼面，隔壁桌的李叔则捧着白粥配咸菜。这对老邻居常为“吃米好还是吃面好”争论不休。直到最近，一项覆盖1.6万名中国老年人的追踪研究揭晓了答案：长期以面食为主的人群，心血管疾病风险竟比吃米者高出40.8%。这一结论颠覆了多数人的认知，却为健康饮食敲响了警钟。

听到这个数字，很多人可能会想，走路这么简单，真的能带来这么大的健康益处吗？其实，答案是肯定的。

在现代社会，随着年龄的增长，许多老年人面临着活动能力下降、心血管健康问题等一系列挑战。步行，这一温和舒缓的低强度运动，宛如为老年人量身定制，以其独有的亲和力与安全性，成为最契合他们的锻炼方式之一。最近的研究表明，70岁以上的老年人，每天走3000步就可以显著降低心血管疾病的风险。并且，研究还发现，如果每天步数能再多走500步，心血管疾病的风险可能进一步降低。

听到这个数字，很多人可能会想，走路这么简单，真的能带来这么大的健康益处吗？其实，答案是肯定的。

在现代社会，随着年龄的增长，许多老年人面临着活动能力下降、心血管健康问题等一系列挑战。步行，这一温和舒缓的低强度运动，宛如为老年人量身定制，以其独有的亲和力与安全性，成为最契合他们的锻炼方式之一。最近的研究表明，70岁以上的老年人，每天走3000步就可以显著降低心血管疾病的风险。并且，研究还发现，如果每天步数能再多走500步，心血管疾病的风险可能进一步降低。

茶对心血管健康好处多多，可也有人疑惑，难道喝茶就没一点坏处吗？这喝茶与心血管健康之间的种种关联，还真值得咱们好好探究一番呢，你真的了解吗？