规律的身体活动

可以帮助我们每一天都元气满满！

为了加强腿部力量，我决定打卡一个月的靠墙蹲。每天早晚各一次，每次10个。打卡视频发了以后，很多人对这个动作很感兴趣。今天来跟大家说一说这个动作。

随着岁月的流转，35岁成为了许多人生活的一个分水岭。 据《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，35岁后，人体肌肉每年以1%-2%的速度流失，到了50岁后，这一速度会翻倍。

减肥路上，力量训练常被误解为复杂且不必要，尤其是一些女性担心会变成“金刚芭比”。根据《中国居民营养与慢性病状况报告》（2023年发布，官网链接：http://www.nhc.gov.cn/），2022年我国成年居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%，这说明力量训练在减脂过程中的重要性不容忽视。

每天清晨被闹钟拽起，匆忙挤地铁赶早班；下班后，堆积的家务、孩子的作业辅导，像无形的枷锁，把你困在生活的琐碎里，健身房与好身材也离自己越来越远。别焦虑，无需踏出家门，在家就能解锁高效力量训练，不仅省下通勤时间、健身开支，还能享受专属的运动自由。跟着这 10 个零器械居家力量训练动作，向理想身材靠近。