正念练习：缓解焦虑与压力的有效路径

摘要：本文详细阐述正念练习缓解焦虑和压力的核心逻辑，从切断焦虑的“思维反刍”、降低身体的应激反应以及培养“接纳”态度三个关键方面展开深入剖析。通过揭示其内在原理，旨在为人们理解和运用正念练习应对焦虑与压力提供清晰的理论框架与实践指导，助力个体实现身心的和谐与平衡。

深夜急诊室，56岁的张先生蜷缩在担架上，右腿冷得像块冰。三小时前，他还在麻将桌上谈笑风生，此刻却因下肢动脉完全闭塞面临截肢风险。这个真实案例揭开了下肢动脉硬化闭塞症的凶险面纱——它正以每年12%的增速威胁着3亿中国烟民、"三高"人群和久坐族。

“大妈，最近我老是感觉胸口不舒服，呼吸也有点困难，难道是心脏不好了吗？”

你有没有发现？最近，越来越多的老年人开始在日常生活中尝试深呼吸训练。

有不少心肺不太好的患者在治疗期间，常被提醒要做深呼吸练习，有些人做了之后，身体明显感觉更轻松，心肺功能似乎得到了一定的改善；而有些人则似乎没什么变化，依旧感到气短、疲劳，为什么会这样呢？