孩子鼻炎反复发作，平时除了少吃甜食，关键也不能挑食，这些富含优质蛋白的食物多吃吃抵抗力才好！ #宝宝脾胃 #宝宝鼻炎 #儿科教授李兰铮 #宝妈带娃 #抖出健康知识宝藏

　　咱们现代人的生活节奏是越来越快了，早上随便啃个包子赶地铁，中午一份外卖对付，晚上加班到深夜可能就随便吃点零食垫垫 —— 这样的饮食节奏，你是不是也中招了？可你知道吗？蛋白质可是咱们身体的 “建筑材料”，少了它，免疫力下降、疲劳乏力都是小事，长期下来还可能影响肌肉维持和器官功能。《中国居民膳食指南（2022）》早就说了，咱们成年人每天每公斤体重得吃 1.0-1.2 克蛋白质，简单说，一个 60 公斤的人每天至少得吃 60 克。但前段时间中国营养学会的调查显示，超过 60% 的上班族蛋白质摄入量根本不达标，尤其是 30-45 岁的职场人，平均每天才吃 45 克左右，差了一大截！

减脂期摄入优质蛋白食物，既能维持饱腹感、减少肌肉流失，又能促进脂肪代谢。以下分类推荐高蛋白、低热量的食物，并标注每100g的热量及核心优势：

许多糖尿病人在饮食控制中常感到饥饿难耐，或担忧餐后血糖波动。

解决这些困扰的关键之一，在于保证足量优质蛋白质的摄入。优质蛋白对糖友尤为重要，主要体现在三个方面：