别再让平板支撑独领风骚了！核心远不止腹肌六块，它是身体的“金钟罩”，稳定脊柱、传导力量，让你站如松、行如风。无需器械，精选5大自重动作，助你打造真正强大的核心根基：

嗨，我是极飞，坚持早起跑步5年了。

一、有氧运动在体重控制中的作用

前几天同学聚会，看着当年一起打篮球的老张挺着啤酒肚、走路都喘的样子，我真是吓了一跳。他才42岁啊！更让我震惊的是，班上公认的"运动达人"小王，虽然身材保持得不错，但整个人看起来特别"松垮"，一问才知道他这些年只做有氧运动，从没碰过哑铃。

莫要再执着于体重秤上的数字而自我内卷了！真正重塑身体、掌控健康的终极武器，是那一副副看似冰冷的哑铃和杠铃——力量训练。它不是健身房的专利，而是每个人身体逆袭的底层代码。为何称其为现代人最值得投资的“身体工程”呢？答案远超你的想象。

随着健身观念的普及，越来越多的人们投身于力量训练的锻炼，就锻炼目的而言，除了增肌塑形之外，大家越来越在意力量训练延缓身体衰老的作用，尤其是广大的中老年健身者。那么，力量训练是如何延缓身体衰老的呢？获得相应的锻炼效果，有什么需要注意的吗？

35岁后每年掉1%肌肉这事儿真不是吓唬人，《英国运动医学杂志》刚发的研究实锤了，光跑步不练力量的中年人五年内骨密度平均下降2.3%。

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