转自：学习强国

当代职场人最怕的不是加班，而是收藏夹里十几篇运动教程还没看完，体检报告上的脂肪肝数值又涨了——最近世卫组织更新的运动指南引发热议，其实科学锻炼根本不需要复杂计划。

肚腩肥胖，影响到的不只是你的身材和体态，更多的是内脏脂肪过多给你带来的健康影响，是最直接的最直观的，比如各种慢性病，高血压，高血脂以及高血糖等等，所以减掉大肚腩是重中之重的事情。

现代人生活节奏快，很多人因为久坐、缺乏运动导致身材走样，但去健身房又没时间。其实，瘦身并不需要复杂的器械，只要掌握正确的动作，在家也能高效燃脂。今天，为大家推荐7个简单易学的瘦身动作，每天只需5分钟，坚持一个月就能看到明显效果！

每天5分钟简单运动，在家轻松强身健体的秘诀

深夜加班后瘫在沙发上刷手机，体检报告上新增的3项异常指标触目惊心...你是否也曾这样？国家体育总局最新数据显示：**我国成年人每周运动不足30分钟的比例高达46.7%**，而全球权威医学期刊《柳叶刀》的研究结论更令人警醒——每天5分钟科学运动，早逝风险可降低40%。

无需昂贵的健身器材，不必奔赴专业的运动场馆，只要迈出双脚，就能开启一场与健康的美妙邂逅——这就是走路的魅力。作为最简单、最便捷的运动方式，走路却拥有超乎想象的健康益处。从增强心肺功能到改善情绪状态，从助力减肥塑形到预防慢性疾病，走路就像一把打开健康之门的万能钥匙。今天，就让我们深入了解走路的神奇好处，解锁这一低成本、高回报的养生方式！

当你感觉到迷茫的时候，不妨去跑步吧！当你想要提高身体健康的时候，不妨去跑步吧！当你觉得累的时候，不妨去跑步吧！长期坚持跑步下来，你会感受到跑步给你带来的身体变化是由内到外的。

比跑步减肚子更有效？3 个运动，每天 20 分钟见效果

总说没时间运动？试试这套“靠墙站”养生法：后背贴墙，脚跟离墙10厘米，双手自然下垂，每天坚持10分钟。