瑜伽时时刻刻都在发生！
体式练习从纯粹的意义上来说，是关于解决和整合我们自己所有不同的部分。
每天练习体式的好处和坏处是没有地方可藏。每天练习体式的可贵之处在于，随着时间的推移，我们会想藏得更少。
一些瑜伽练习者非常喜欢练习比较有难度的体式，比如各种倒立，手臂平衡等等，却不知在瑜伽体式练习里，那些看起来越是简单的体式，越是有着值得我们关注的细节和基础。
只有重复练习看起来简单的那些体式，挖掘细节，把身体各个肌肉调动起来，才能培养好身体的基础，为其他的进阶体式打好基础。下面这7个基础瑜伽体式，你可以每天练习。
动作1，猫/牛式（重复10-20次）
四足跪姿准备，双手分开与肩同宽，双膝分开与髋同宽，骨盆中正，脊柱中立。吸气，骨盆向前转动，从骶骨、腰椎、胸椎、颈椎一节节地向两端延展，打开胸腔，抬头。呼气，骨盆向后转动，从骶骨、腰椎、胸椎、颈椎一节节地向上推高，低头眼睛看向肚脐。
动作2，下犬式
从四足跪姿进入，双手与肩同宽，双脚与髋同宽，手掌伸展开有力抓地，稳定屈双膝保持背部延展，臀抬高，慢慢伸直双腿，腹部内收，腹股沟向后向上推保持背部伸展，脚跟向下踩地，双腿后侧伸展，头部肩膀放松，脖颈自然舒展，背部平直，保持均匀，稳定的呼吸，可静态保持，也可动态练习（交替屈膝）
动作3，加强侧伸展式
从下犬式中右脚向前。左膝着地，向后推髋部，伸直右腿，吸气抬起脚尖并回勾。呼气，以髋为折点俯身向下，双手触地。尽量使自己的腹、胸、额贴向右腿。保持1分钟然后换边。
动作4，低弓步
从加强侧伸展式中。右腿屈膝，左膝盖在地上。将手臂举过头顶，与耳朵平行。打开你的胸部，拉长脊柱，保持下巴水平。每侧保持1分钟
动作5，幻椅式（保持30-60秒）
弓步式撤腿向后倒下犬式，然后双腿向前到站立前屈，双脚分开与髋同宽。吸气，双手举过头顶，呼气，弯曲膝盖，身体前倾，就好像你要坐在椅子上一样，保持几次呼吸，保持你的核心力量和脊柱挺直。
动作6，战士2
向前迈右脚。右脚趾向前，左(后)脚应该与垫子保持平行。将右膝弯曲90度，注意不要过度伸展。右膝不应该向前超过你的脚趾。臀部均匀成直角，向两侧伸展手臂，这样右臂向前伸展，左臂向后伸展。打开你的胸腔，集中精力活动你的双腿
动作7，瑜伽蹲
站在垫子的前面，双脚分开臀部的距离。弯曲你的膝盖，降低你的臀部朝向地面，进入下蹲姿势。将手掌并拢在胸前合十，用手肘轻轻推开膝盖。深呼吸，锻炼你的核心肌肉，拉长你的脊柱
通过致力于日常练习，我们在和自己交流，无论发生什么，都是好的！
日常练习的深刻之处在于，它增强了我们的决心、韧性以及我们与自我和他人的关系。
