无论对于想要变美，还是迫切追求健康的人，“运动”都是最有效的方式，如奔跑在优美的田园小路上，随着汗水的播撒，是不是体内的脂肪也随之消失了呢？
然而让很多人都失望的是，为什么自己每天都运动，且出来很多的汗，体重却一点都没掉？这种纹丝不动的变化让人陷入自我怀疑，到底还要不要坚持下去？
你看的可能是“运动假象”：
无论你选择哪种运动方式，都要记住：运动减肥的终极目标是消耗的热量要大于摄入的热量，虽然你每天都在运动，但如果只是做了短时间且低强度的活动，比如还没有达到中等强度，反而只是闲庭却步的走路，那么在这种状态下，是很难消耗体内较多脂肪的，自然你得到的效果也就不会太好。
并且，根据最新版《中国居民膳食指南》所提到的，每日成年人运动的要求，是推荐大家每天至少做30分钟的运动，一周内至少进行3次，同时这里的运动标准是要在中等强度的范围内。
通常来讲，运动时的心率可以达到60%~75%，才能符合中等强度的标准。如果大家在这里很难判断，还可以通过观察自身情况来判断是否达到了中等强度，即在运动过程中，是否能够达到身体微微出汗，能说话但不能唱歌就可以了。
对于几乎很少运动的人来说，应采取循序渐进的方式，如此可以帮助机体进一步的消耗体内的脂肪，达到减重的目的；对于已经有运动安排的人，说明你的意志力很好，同时由于长时间的单一运动模式，让身体已经适应了这种节奏。
处于这种状态下，为了帮助机体减重，应增加多样性运动的方式，如增加运动过程中的速度，或者是结合力量训练等，整体提高自身的新陈代谢率，帮助机体塑造肌肉线条，还能够提升机体健康水平。
另外，还不能忽视的是，饮食是运动很好的助力，因运动后能量过度的消耗，这时候机体的饥饿感最为明显，为此意志力薄弱的人，若无法抵抗住美食的诱惑，只会让机体摄入远超于运动所消耗的热量，让减肥功亏一篑。
还有因为节食等错误的减肥方式等等，都不能得到最佳的减肥效果，这也是大家要避免的。
