以下是一份适用于手部损伤（如骨折、韧带损伤、术后恢复期等）的通用康复计划，具体需根据损伤类型、恢复阶段及医生建议调整：
手部康复计划（分阶段）
第一阶段：急性期（损伤后1-2周，以消肿止痛、保护为主）
- 目标：减轻肿胀、疼痛，预防关节僵硬，保护损伤部位。
- 训练内容：
- 抬高患肢：休息时将手部抬高至高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
- 被动活动（温和）：在无痛范围内，由他人或健侧手辅助患手做轻微的手指屈伸（每次1-2分钟，每天3-4次），避免过度用力。
- 冷敷：急性期（48-72小时内）每次15-20分钟，每天3-4次，缓解肿胀疼痛（注意避免冻伤）。
第二阶段：亚急性期（损伤后2-4周，逐步恢复活动度）
- 目标：改善关节活动度，预防肌肉萎缩。
- 训练内容：
- 主动关节活动：自主进行手指屈伸、握拳-张开（每次10-15次，每天3-4组），动作缓慢平稳，以不引起明显疼痛为宜。
- 握力训练（轻度）：使用软握力球（或泡沫球），轻轻挤压后放松（每次10次，每天2-3组），避免过度用力。
- 腕部活动：缓慢做腕关节屈伸、左右旋转（每个方向10次，每天2组），带动手部血液循环。
第三阶段：恢复期（损伤后4-8周，强化肌力与协调性）
- 目标：增强手部肌肉力量，提高手指灵活性和协调性。
- 训练内容：
- 握力进阶：使用握力器（从低阻力开始），每次挤压保持3-5秒，15次/组，每天3组，逐渐增加阻力。
- 精细动作训练：
- 捡豆子（或纽扣）：用患手将小物体从一个容器转移到另一个（每次5分钟，每天2次）。
- 翻书、系纽扣、使用筷子：模拟日常动作，逐步恢复生活自理能力。
- 抗阻训练：用橡皮筋套在手指上，做手指分开、并拢动作（10次/组，每天3组），增强指腹肌力。
第四阶段：功能强化期（损伤后8周以上，回归正常活动）
- 目标：恢复手部正常功能，适应日常及工作需求。
- 训练内容：
- 负重训练：提拿轻物（如水杯、小哑铃），逐步增加重量（从500g开始，每次1-2分钟，每天2次）。
- 复杂动作练习：写字、打字、拧瓶盖等，根据自身情况延长时间，模拟工作或生活场景。
- 按摩放松：每天用温水泡手5-10分钟后，轻轻按摩手掌、手指肌肉，缓解训练疲劳。
注意事项
1. 训练时以“轻微酸胀感”为度，若出现剧烈疼痛或肿胀加重，需立即停止并咨询医生。
2. 坚持循序渐进，避免急于求成，尤其是骨折或术后患者，需遵循医嘱确定训练强度。
3. 结合日常保护：避免手部负重过度、长时间保持同一姿势，注意保暖以防僵硬。
建议在康复师或医生指导下，根据个人损伤情况调整计划，确保安全有效恢复。
