许多人都面临失眠、易醒、入睡困难和睡眠效果差等问题。然而，如何改善睡眠质量却不想依赖药物呢？一项最新研究揭示了一种最有效的运动方式，不是跑步也不是步行。
“改善睡眠最佳运动”出炉提升睡眠质量效果最好！
2024
研究纳入了
参与者被随机分配到
有氧运动、力量训练、步行、瑜伽、冥想和八段锦等不同组别。
通过佩戴体动记录仪来监测参与者的睡眠质量，以及进行自我评估。最终实验评分结果显示：参与力量训练的人得分最高，明显优于体力活动、营养干预等其他组别。
最终研究发现：对于
为什么力量训练有助于改善睡眠？研究人员指出，力量训练可以通过改善心理健康（如缓解焦虑和抑郁）来提升睡眠质量。此前的研究也表明，力量训练会给肌肉组织施加压力，可能会向大脑发出信号，表示身体需要更好的睡眠来修复损伤。
每周两次
力量训练的好处多多
力量训练不仅能够改善睡眠效果，在降低“三高”和预防心血管疾病方面也有显著益处。2023
1
力量训练能降低心血管病风险
力量训练对心血管疾病及其危险因素具有良好的防治效果。与未进行力量训练的成人相比，规律性力量训练的成人全因死亡风险降低了近
2
力量训练可以助于降血压
力量训练可通过改善内皮功能、血管舒张能力和电传导能力等，降低健康成人、高血压前期人群、高血压人群和心脏代谢风险升高人群的静息血压。
3
力量训练可以降低糖尿病风险
力量训练可改善不同人群的血糖和胰岛素抵抗水平。观察性研究的结果显示，与未进行力量训练的人群相比，定期进行力量训练与糖尿病发病率降低有关。
4
力量训练可以降血脂和胆固醇
力量训练对总胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇水平有积极影响。
5
力量训练能降低体内脂肪含量
力量训练似乎可以增加肌肉质量，减少人体脂肪含量。
这几种力量训练方法特别适合40岁后的人群
力量训练有哪些形式？力量训练可以包括：自由重量器械训练（如举哑铃、杠铃）、自重训练（如俯卧撑、深蹲）、健身器械训练和弹力带训练。
哪些力量训练适合？随着年龄增长，身体机能下降，选择适当的运动尤为重要。
1
自重训练
使用身体自重进行深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等训练可以在家或健身房进行，有助于增强核心力量和肌肉力量。
2
弹力带训练
利用弹力带进行肌肉力量训练，可根据个人需求调整不同强度和部位，适合40岁以上人群的特定需求。
3
健身器械训练
在健身房或健身工作室使用器械进行肌肉力量训练，由专业教练指导，确保正确姿势和安全性。
