各位宝子们！今天给大家整点超实用的，一套一周健康饮食食谱来啦！这食谱那可是营养均衡，食材搭配丰富得很，而且晚餐都遵循清淡原则，让你吃得健康没负担！
周一，早餐来个馒头，配上牛奶或者豆奶，再整一个煮荷包蛋和酱黄瓜，这搭配，绝了！
午餐就吃米饭，来个香菇菜心、糖醋带鱼，再喝上一碗丝瓜汤，美滋滋。
晚餐是绿豆粥、白菜猪肉包子，还有虾皮冬瓜。粥和包子当主食，配上清淡的虾皮冬瓜，碳水有了，肠胃也没啥压力。
周二，早餐吃窝窝头，还是配牛奶或者豆奶，来个卤蛋和豆腐乳，太香啦！
午餐米饭配肉末茄子，还有鸭子海带汤。
晚餐有干煸豆角、稀饭、豆沙包和青椒肉丝，蔬菜和蛋白质搭配得那叫一个合理。
周三，早餐吃肉包子，喝牛奶或者豆奶，再来半个咸鸭蛋。
午餐馒头配黄豆烧牛肉、干煸四季豆，还有鸡蛋汤。
晚餐炒面，搭配清炒菠菜和青椒土豆丝，炒面选细面，少点油，蔬菜也有了。
周四，早餐花卷、牛奶或者豆奶，加一个煮荷包蛋。
午餐米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼，还有白萝卜海带排骨汤。
晚餐豆浆或者稀饭，配上葱花饼和青椒芹菜肉丝，营养丰富还好消化。
周五，早餐菜包子配牛奶或者豆奶。
午餐米饭、炒菜花、辣子鸡丁，还有香菇青菜汤。
晚餐芹菜肉包子，配上西红柿炒鸡蛋和肉末烧豆腐，荤素搭配妥妥的。
周六，早餐面包、牛奶或者豆奶，再加一个煎鸡蛋。
午餐米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜，还有香菇汤。
晚餐馒头、玉米粥，配上番茄炒蛋和鱼香肉丝，各种营养都给你安排上。
周日，早餐花卷、牛奶或者豆奶，加一个煮鸡蛋。
午餐米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜，还有南瓜汤。
晚餐韭菜猪肉饺子当主食，配上豆豉油麦菜和肉末炒豇豆，口感丰富营养又均衡。
这里再给大家整点晚餐小贴士哈！晚餐要是吃多了，能量过剩，那可是会导致肥胖、高脂血症这些毛病的，所以晚餐一定要清淡至上！
尽量多吃点碳水化合物，多吃新鲜蔬菜，少吃蛋白质和脂肪多的食物。建议晚上5点到7点吃晚餐，8点之后就别再吃啥了（喝水除外），而且晚餐后4个小时内别睡觉，让食物好好消化消化。
那些油炸的、高脂肪高胆固醇的（像动物内脏、肥肉啥的），还有高能量的（比如奶油蛋糕），晚餐可千万别选！
宝子们，赶紧照着这套食谱吃起来，让自己健康又快乐！
