【糖大夫讲堂】做糖尿病的管理达人，当内分泌疾病的调理师。广东省中医院二沙岛医院内分泌科唐咸玉专家团队主讲，带您走近内分泌世界，为您科普内分泌代谢性疾病中西医防治知识。
医学指导
本期作者
总有人问：“瘦=健康吗？”医学告诉你：错！体重管理的核心不是追求骨感，而是找到身体最舒适的状态。今天带你揭开医学体重管理的真相，拒绝无效减肥！
<embed data-imgfileid="504993542" data-type="svg+xml" src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_svg/sstLNDibp2U71ML5rrUibrC6fxMyqSQr3iaChmhlVy2GPGRicEBE8pnh2Qgd2icGZ47v6tdicVNujWvhUQsFMH1w1Q2q6UCIZLd9JT/0?wx_fmt=svg&from=appmsg" style="display: block;height: auto;">01第一步：认清你的健康密码
别再盯着体重秤焦虑！医学界用BMI（体重kg/身高m²）和腰围双重评估：
BMI 18.5-23.9为亚洲人健康区间；男性腰围＜90cm，女性＜85cm。若超过？你可能面临糖尿病、心血管疾病的风险！但肌肉量高者例外（健身达人请关注体脂率）。
02四大常见误区，你中招了吗？
误区1
极端节食=快速掉秤
后果：身体开启“饥荒模式”，代谢暴跌，反弹更凶猛。误区2
局部瘦身
真相：没有局部减脂！脂肪消耗是全身性的。误区3
代餐依赖
风险：长期缺乏必需营养素→脱发、月经失调、免疫力崩盘。误区4药物滥用
警示：网红减肥药伤肝伤肾，处方药必须遵医嘱！
03医学推荐：三维健康管理法
1.吃对≠少吃
211餐盘法则：2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食；拒绝“隐形糖油刺客”（奶茶、糕点、沙拉酱）；推荐地中海饮食：橄榄油、深海鱼、坚果。2.运动要“混搭”
每周150分钟中强度有氧（快走/游泳）；
2次力量训练（深蹲/弹力带）提升基础代谢；
久坐族每小时起身3分钟。
3.内分泌及代谢状态评估
突然发胖？可能是甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征作祟！建议体检：空腹血糖胰岛素性激素六项皮质醇激素04个性化方案：三阶段科学减重
启动期（1-3月）：月减重≤初始体重5%；
维持期（3-6月）：建立新代谢平衡；
终身管理：每季度监测体成分，警惕反弹。
05中医药体重管理有什么妙招？
1.中药调理：中药调理是中医药减重的核心方法之一。根据肥胖的类型和体质，辨证使用荷叶、山楂、茯苓等中药，以达到健脾祛湿、化痰利湿、减脂轻身等效果。
2.中医外治疗法：中医外治疗法是中医药减重的特色手段，通过针灸、推拿、刮痧、穴位埋线、拔罐等中医外治疗法，达到调节代谢，促进脂肪分解，控制食欲，改善胃肠功能，疏通经络，改善气血运行，促进新陈代谢等功效。
3.中医药膳：中医药强调“药食同源”，通过合理的饮食搭配和药膳调理，达到健脾利湿、消积化痰的效果。
4.中医运动养生：中医药提倡“动静结合”，通过传统养生运动（如太极拳、八段锦、五禽戏等）调节气息、疏通经络，促进气血循环，帮助消耗多余热量。
06记住：健康是场马拉松
与其追求月瘦20斤，不如培养可持续的生活方式。你的身体不是敌人，而是需要呵护的伙伴。如想了解科学有效的医学体重管理，请来二沙岛医院内分泌代谢病门诊找专业医生吧！
科室介绍
广东省中医院二沙岛医院内分泌科，拥有国家中医药管理局内分泌重点专科、国家中医药管理局重点病种糖尿病研究基地合作单位、广东省中医药管理局重点专科等多项荣誉称号。在学术带头人范冠杰教授和科主任唐咸玉的带领下，科室已成为集预防、医疗、科研、人才培养于一体的现代化内分泌中医医疗单位。
科室拥有31张病床，专业团队由20余名医护精英组成，包括省名中医1人，岭南名医2人，高级职称7人，形成"老中青"三代传承的黄金梯队。团队骨干曾赴哈佛医学院、北大三院等国内外顶尖医疗机构深造学习。科室坚持以中医为主、中西医结合治疗内分泌代谢性疾病及其并发症，引进多种先进的诊疗手段，开展垂体泵、胰岛素泵、甲状腺细针穿刺、甲状腺消融等现代诊疗技术，致力于为患者提供全面、优质的医疗服务。近年来主持和参与国自然、科技部重点专项、省部级等课题30余项。
初审 | 卢悦明
审核 | 张靓雯
审定 | 陈佳佳
