有一群人
只闻气味便知其人
美曰其名：烟民
很多烟民不戒烟
原因是他们认为：
在生理上，戒烟
可减少咳嗽和呼吸道疾病
口气清新、牙齿亮晶晶
皮肤有质感和弹性
在心理上
戒烟会使人自信
精力充沛、有成就感
与家人的关系改善
在社会上
戒烟后会更专注于工作
使工作效率提高
再也不怕出入禁烟区
假设吸烟日消费为20元
抽烟1年和10年的花费就是：
此外，戒烟还可减少
吸烟导致疾病的医疗费用
在中国，每年因吸烟导致的
直接医疗成本约为140亿元
占年度国家卫生总费用的3.1%
1.直接戒断法
选择一个日子
从那天起完全停止吸烟
研究表明
这种方法戒断的成功率最高
是戒烟的首选方法
2.逐渐减量法
减少每日吸烟量
直至完全戒掉
在减量的最后一天（建议第7天）
可选择“直接戒断”
做到完全停止吸烟
戒烟期间可多吃清肺的食物
如胡萝卜、梨、蜂蜜
等生津止渴，清热止咳的一些食物
3.延迟法
每天延迟开始吸烟的时间
直至彻底停止吸烟
比如把每天的第一支烟
推迟2小时
使用这种方法
必须选择一天
彻底停止吸烟（建议第7天）
4.尼古丁替代法
与行为疗法一起用
使用尼古丁替代品
（如：尼古丁的贴片、口香糖、喷鼻剂等）
每种尼古丁替代的剂量
逐渐减少直到不需要为止
它不仅可以减轻戒断症状
还能降低复吸率、提高戒烟成功率
5.戒烟膏方食疗法
深圳市中医院呼吸科选方用：川贝、白花蛇舌草、天麻、枸杞子、补骨脂、三七、阿胶、酸枣仁、太子参等制成膏方。
减轻戒烟过程中出现的
烦燥不适、失眠、汗多等症状
6.戒烟贴敷法
常按压戒烟穴
尤其是烟瘾发作时
用力按压则有明显的抑制作用
它主要通过调节
神经系统来消除烟瘾
调节和改善脏腑功能
7.伐尼克兰
酒石酸伐尼克兰
是尼古丁受体部分激动剂
能缓解戒烟者
对尼古丁的渴求
同时帮助戒掉烟瘾
若出现吸烟渴望时
可使用“4D”法来应对
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①做其他事情
（Doing something else）
例如做填字游戏、画画、洗澡等。
②深呼吸
(Deep breathing)
做3次缓慢的深呼吸来放松身心。
③喝水
(Drinking water)
小口渴水，这样使得嘴里有东西占据。
④延迟点烟
(Delaying lighting up)
吸烟渴求会在3-5分钟后消退。
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最后，希望你们可以做到
