你是不是天天喊着减肥，坚持了一段时间却发现体重纹丝不动，感觉自己的努力都白费了？别着急，今天就来给你盘点无效减肥的几大表现，看看你中了几条！
表现一：体重没降，体型也没变
你每天严格控制饮食，坚持运动，心心念念地等着体重秤上的数字下降。然而，上秤一看，数字还是和之前一样，身上的肉肉也没见少。这就好比你每天辛苦往银行存钱，结果账户余额一点没涨，简直让人心态崩了。其实，体重没降可能是因为你在运动中增加了肌肉量，肌肉比脂肪重，所以体重变化不明显。但这并不意味着你减肥没效果，你可以多关注一下自己的体型变化，说不定衣服变宽松了，这也是减肥成功的信号呢。
结论：减肥不能只看体重，体型变化才是王道。
表现二：体重降了，但体脂率没降
你可能会发现，经过一段时间的努力，体重确实下降了，心里正暗自高兴呢。可一测体脂率，还是和之前差不多，这就有点尴尬了。这就像你拆了东墙补西墙，体重虽然降了，但减去的可能大部分是水分和肌肉，而脂肪并没有减少多少。这样的减肥是不健康的，也很容易反弹。所以，减肥的时候不能只追求体重下降，更要关注体脂率的变化。
结论：减肥不看体脂率，就像炒菜不放盐，味道差点意思。
表现三：食欲大增，控制不住自己
你在减肥期间，是不是经常感觉饿得心慌，看到什么都想吃？明明已经吃得很少了，可就是控制不住自己的食欲。这就好比一辆车，你一直踩刹车，发动机却一直在疯狂运转，迟早会出问题。过度节食会让你的身体进入“饥饿模式”，新陈代谢变慢，食欲大增。这样一来，你好不容易减掉的几斤肉，可能一顿饭就又吃回来了。
结论：减肥不是饿肚子，合理饮食才是关键。
表现四：运动三天打鱼，两天晒网
你是不是办了健身卡，去了没几次就闲置了？或者制定了详细的运动计划，坚持了几天就放弃了？减肥这件事，就像一场马拉松，需要长期坚持才能看到效果。三天打鱼，两天晒网，是不可能成功的。运动可以提高新陈代谢，消耗热量，帮助你燃烧脂肪。只有坚持运动，才能让你的减肥大业更上一层楼。
结论：运动不坚持，减肥等于零。
如果你中了以上任意一条，那你可能正在经历无效减肥。别灰心，找到问题所在，调整减肥方法，相信你一定能成功瘦下来，这波减肥操作直接封神！
