坚持每天运动养成习惯

坚持运动。

·1.坚持是关键：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车或75分钟高强度有氧运动。

·2.加入力量训练：每周进行2-3次全身主要肌群的力量训练(如深蹲、俯卧撑、哑铃/器械训练)，有助于维持肌肉量提高代谢保护骨骼。

·3.保持日常活动：减少久坐时间每小时起来活动5-10分钟，多走路、爬楼梯、做家务都是活动。

·4.找到喜欢的运动：选择自己感兴趣并能够长期坚持的运动形式。

·5.循序渐进量力而行：根据自身情况开始逐渐增加强度和时长避免受伤。