关于“如何摆脱疲惫日常，科学管理生活压力”这个问题，王芳“SMART 压力管理”为你提供了有效方法：中国中医科学院广安门医院心理科睡眠医学门诊副主任医师 ，哈佛大学医学院 SMART压力管理首席培训师 ，三甲医院心理睡眠科副主任医师，中国中医科学院博士
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一、自我察觉（Self-awareness）1. 认识压力信号：通过关注身体和心理的变化，如头痛、肌肉紧张、焦虑情绪等，及时察觉压力的存在。了解自己在压力下的独特反应模式，有助于在压力出现初期就采取应对措施。2. 情绪识别：学会识别不同的情绪状态，如愤怒、恐惧、悲伤等，以及这些情绪与压力的关系。通过情绪的自我察觉，可以更好地理解自己的压力来源，并采取相应的情绪调节策略。
二、正念冥想（Mindfulness）1. 培养专注力：通过专注于当下的呼吸、身体感觉或周围环境，训练注意力的集中，减少杂念和分心。提高专注力可以帮助我们在面对压力时更加冷静和专注地应对问题。2. 减轻情绪反应：正念冥想可以帮助我们观察和接纳自己的情绪，而不是被情绪所左右。通过练习，我们能够学会以平和的心态面对压力情境，减轻情绪的过度反应。
三、合理运动（Activities）1. 释放压力荷尔蒙：运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质具有缓解疼痛、减轻压力和改善情绪的作用。定期进行适度的运动，如跑步、瑜伽、游泳等，可以有效释放压力荷尔蒙，提升心理韧性。增强身体素质：良好的身体素质有助于我们更好地应对压力。运动可以增强心肺功能、提高免疫力、改善睡眠质量等，使我们在身体和心理上都更加健康和有活力。
四、人际关系（Relationships）1. 寻求支持：与家人、朋友、同事等建立良好的人际关系，在压力时寻求他们的支持和理解。分享自己的感受和困扰，可以减轻心理负担，获得新的视角和建议。培养积极关系：积极参与社交活动，与他人建立积极、健康的关系。与乐观、支持性的人相处，可以传递正能量，提升我们应对压力的能力。
五、时间管理（Timemanagement）1. 设定优先级：明确自己的目标和任务，根据重要性和紧急程度进行排序。合理分配时间和精力，优先处理重要的任务，避免拖延和压力的积累。2. 学会放松：在忙碌的生活中，合理安排休息和放松的时间。可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式进行放松，缓解紧张情绪，提高工作效率。通过以上 SMART 压力管理方法的实践，我们可以逐步增强应对压力的能力，保持身心健康，更好地应对生活中的各种挑战。
芳博士还撰写了相关书籍，如《当压力来敲门：哈佛大学SMART 压力管理本土化指导手册》。《就这样减压：青少年压力管理手册》
.在书中，她从脑科学、压力下的生理反应等角度介绍了什么是压力，以及压力是如何影响我们的身体的，并基于十余年科研及临床案例，从察觉压力、认知提升、释放情绪、唤醒激情、关注当下和整合工作生活六个模块提供了一套科学且有针对性的减压增弹训练方法，辅以案例及实操方法，为人们学习和应用SMART压力管理提供了实用的指导。
