大概是7-8年前，我第一次去深圳茵特拉根温泉，在水疗区域发现热蒸和冰蒸房挨在一起，是我第一次体验环境温度冷热交替，带给身体的直观感受。
毛孔在打开和收缩中切换、感觉全身细胞都在经历一次代谢加速，跟运动后产生大量多巴胺、或者是大汗淋漓的感觉完全不同，这次经历后我开始查阅资料，发现冷热交替浴最早源于芬兰的桑拿浴，在发达的北欧和日本，冷热交替水疗早已是一种非常成熟的自然养生疗法。
在全世界很多的温泉酒店内部，都会设置冷热分离泡汤池，可以冷热交替享受。居家环境很少能体验泡浴，淋浴会更加便捷、操作执行方便，水温的控制也会更容易，我个人从尝试每天冷热交替淋浴开始，已经实践了好多年。
原理和作用
日本是温泉王国，冷热泡浴也很普遍，日本桑拿大使田中勝木对冷热浴做过这样的描述：“多次往返热桑拿和冷水浴之后，用毛巾擦拭身体，瘫坐在椅子上或躺在长椅上休息。此刻体内的血液在加速流动，将丰富的氧气输送到大脑，人体会进入浑身酥麻、深度放松的状态，幸福感油然而生，这就是桑拿的妙趣所在。”因为田中勝木是个漫画大师，还给这种状态配了一张图。
科学角度，有论文显示：通过对猫和老鼠等脊椎动物进行实验发现，经过10℃寒冷浴(相当于冷水浴)和42℃的温热刺激后，这些动物脑内的荷尔蒙元素β-内啡肽、催产素，以及神经传递物质血清素数值都有明显提升。β-内啡肽是天然的镇痛剂，可以止痛和减轻烦躁，也参与调节体温、心血管及呼吸功能。催产素则可以降低血压、缓解压力、舒缓心情。血清素能改善抑郁状态、稳定情绪、提高免疫水平。
除了激素层面的论证，从内分泌循环的角度解释，冷热的切换能够让全身从大动脉到末端毛细血管、同时产生舒张和收缩，如果单纯以运动来促进，很难快速达到同样的目标。在血管的一张一弛中，帮助血管内部养料养分的运输、垃圾废物的代谢，类似于给全身的循环内通道，做了一次全面的清洁打扫工作。
由于淋巴循环是一套附着于血管系统上的密闭系统，血管系统的张弛又会带动淋巴循环系统的活动加剧，因为人体的脂肪代谢必须通过淋巴系统，因此加速淋巴的活动，有利于脂溶性营养物质的运用，对黏膜系统的修复又很关键。对于身体长期慢性炎症高发的人群，在满足基础的膳食营养供给后，冷热交替淋浴就是最佳的促进修复技术之一。
直观的健康益处
改善血液循环：热水可以帮助扩张血管，冷水帮助收缩血管，加快血液流动，非常适合于气血不好、循环代谢差、手脚冰凉的人群。减轻肌肉酸痛：运动后用此方式，能够更高效率修复身体。除了促进血管系统之外，冷水和热水也能促进肌肉扩张和收缩，能够将肌肉中沉积的乳酸排出，达到温和排毒的效果。帮助淋巴排毒：上面我有提到原理，淋巴会跟随血管一起在冷热交替的刺激下收缩和舒张，可以防止淋巴液积累、缓解炎症、帮助免疫系统抗击外来病原体，预防淋巴结。预防血管硬化：这里需要注意，在满足了血管本身修复所需的各类营养物质供给之后，冷热水刺激让血管在一张一弛中增加了弹性，更不容易硬化，有助于预防高血压和中风。已经患有高血压的患者后文单独说明。增加皮肤弹性：冷热水交替浴可以提升皮肤表面毛细血管的供血量，提供它们充足的氧气和养料，并刺激产生皮肤所需的胶原蛋白，使皮肤保持紧致而有弹性，有助于预防肥胖纹和橘皮组织。操作执行方法
逐渐过度：之前习惯热水淋浴的人群，不宜直接冲冷水，顺序应该是先冲热水，再逐步把温度调低，适应一段时间后，再来采取先热后冷的方法交替冲凉。温度切换：先用热水洗2-3分钟，再换冷水，以此类推，循环可以控制在3-4次以内，也就是整体淋浴时间10分钟左右。这里注意，使用沐浴露清洁应该放在冷热水循环之前，清洁完全身后再开始交替。结束温度：夏天可以热水结束，打开毛孔利于散热，秋冬季节以常温或者冷水结束，保持毛孔关闭，帮助身体保温。温度控制：水温不要相差超过20℃，例如冷水在10-20℃，热水在40-50℃。但要注意，根据个人能接受的温度差为宜，体感标准为：热水热而不烫，冷水凉而不冰。特别注意事项
心脏病患者、中风患者、高血压患者、大量饮酒者、癫痫病患者、皮肤病患者、孕妇、体质虚弱的老人不建议尝试冷热交替淋浴。中老年人的血管破裂，血栓脱落容易引起血管堵塞，导致中风和心肌梗塞的风险也很高，在没有基础疾病的前提下可以尝试，但要缓慢调整温度，避免温度急剧变化带来的刺激。