你知道吗？睡眠也有卫生习惯

失眠、熬夜是让不少人困扰的睡眠问题，今天是“世界睡眠日”，良好的睡眠是健康之源。四川省医学科学院、四川省人民医院温江院区、四川省精神医学中心一级专家主任医师李静对失眠、熬夜、改善睡眠质量等方面的问题给大家提出了健康建议。

睡眠有许多功能，比如帮助体力和脑力的恢复，助人美容养颜、延缓衰老，提高人们的免疫力。“对于儿童和青少年来讲，睡眠是生长发育一个很重要的过程，因为在睡眠过程中要产生生长激素，它是儿童青少年长高的一个很重要的激素。”李静表示。

长期失眠则有许多危害。“睡眠障碍会影响人们的情绪，并且影响认知功能，使反应变慢，记忆力变差，注意力不集中，甚至可能导致高血压和糖尿病等，加重躯体疾病。”李静介绍失眠有多方面的原因，“对于现代人来讲，还有睡眠卫生习惯这个很重要的问题，贴着面膜刷视频、喝着咖啡玩游戏的现象非常普遍，这些行为都可能导致睡眠问题。”

早睡早起可以改善睡眠质量。早睡是指晚上睡眠不要超过11点，早起一般指早上7点左右起床，不同的人根据自己工作和学习情况可以适当调整。白天适当运动，多晒太阳，光照能抑制褪黑素的分泌。如果白天不睡或者少睡，便可以增加晚上睡觉的动力。“很多人关心睡午觉的问题，如果睡午觉不影响晚上的睡眠，可以按照平时的习惯睡午觉就可以了。”李静说道。

成都日报锦观新闻 记者 曹宇阳 视频 四川省卫健委 责任编辑 何齐铁 编辑 卢娅芮