71岁的王建国教授摘下老花镜，投影仪蓝光里漂浮着连续90天的血糖曲线图。
大厅里坐着二十多位银发老人，他们都是我们科的老病友——有些正在住院，有些从家了专门过来。
是的，今天又是科室“糖尿病小讲堂”讲课的日子。
"这是我之前住院时的留置针孔。"他举起左手背，褐色小点像枚勋章，"当时住院时，血糖仪都爆表了，显示“HI”，现在..."
大屏幕切换到他今晨的空腹血糖：5.7mmol/L。
台下响起窸窣的掌声。
教室后排，老伴举起手机录像。镜头里，老先生演示着改良版的"太极降糖操"，改良后的第七式"白鹤亮翅"特意放低马步——这样可以增加大腿肌肉的阻抗，相当于变相的“抗阻运动”。
王教授是我们科的“名人”，很多老糖友都认识他。
一是因为他经常在我们的小讲堂无私分享自己的“控糖秘诀”；二是他通过坚持不懈的努力，把曾经“一塌糊涂”的血糖降到了接近正常，被糖友们津津乐道。
王教授文化水平高，把我们平时讲的一些内容总结成了简单好记的3句“控糖口诀”，今天分享给大家。大家如果觉得好，请转发给更多糖友。
第一句：
五谷杂粮是金丹，粗细搭配最相宜
这句话强调了“全谷物”对糖尿病人的重要性。
我们平时吃的大米、白面都是谷物，但是它们属于“精制谷物”。谷物只经过简单加工，保留胚乳、胚芽、谷皮等结构，就是“全谷物”，也叫五谷杂粮。
常见的全谷物有全麦、糙米、燕麦、荞麦、玉米、小米、高粱米等。
与精制谷物相比，全谷物含有更多的 B 族维生素、矿物质、膳食纤维等，营养价值更高。
另外，全谷物丰富的膳食纤维可以减慢淀粉在肠道内的消化、吸收，能减慢餐后血糖升高的速度；膳食纤维还能改善肠道菌群，增加胰岛素敏感性，同样有利于血糖控制。
第二句：
适量运动好处多，有氧无氧都不错
这一句说出了运动的好处，并强调了要把有氧运动和无氧运动结合起来。
有氧运动（比如快走、骑车）能消耗能量，直接改善血糖，还能提高糖尿病人的心肺功能。
长期坚持有氧运动能稳定血糖水平，减脂效果也明显，并且强度不大，对高龄糖友更友好。
无氧运动（比如举哑铃、深蹲）能促进肌肉生长。肌肉多了就相当于多了个“存糖仓库”，平时帮你平稳血糖。
更多的肌肉还能消耗更多能量，改善胰岛素抵抗，并增强身体稳定性。
两者结合起来，控糖效果更好！
第三句：
心态平和血糖稳，笑口常开病自除
这一句强调了良好的心态对控糖的好处。
星云大师患糖尿病56年，96岁圆寂，他认为自己长寿的最大秘诀就是心态好。
星云大师曾经说过一段话：
“面对各种疾病，大家要有一个态度，就是自己要做自己的医生。所谓‘兵来将挡，水来土掩’，身体有病，最重要的是自我治疗，自己做自己的医师。自己心理健全，就可以克服困难；自己的毅力坚定，就可以克服一切的病苦。”
现代研究发现，情绪好坏确实能左右血糖高低！
我们的身体里有两套系统在较劲：当你生气、紧张或者压力大时，身体会分泌肾上腺素、皮质醇这些"压力激素"，它们就像紧急信号弹，命令肝脏赶紧把储存的糖分释放到血液里，血糖蹭蹭就上去了。这就是为啥吵架后测血糖会突然升高。
反过来，心情放松时身体会分泌“内啡肽”这类"快乐激素"，它们能抵消压力激素，让血糖更稳定。
特别是糖尿病患者，如果长期处在焦虑状态，相当于天天按着肝脏这个"糖罐子"往外倒糖，血糖自然难控制。
举个实在例子：有人被狗追着跑，吓得血糖飙升，这就是应激反应；而天天熬夜加班焦虑的人，血糖就像坐过山车。
所以控糖不仅要管住嘴、迈开腿，还得学会调节情绪。好心情就是天然的降糖药！
最后把3句口诀总结起来送给大家：
五谷杂粮是金丹，粗细搭配最相宜
适量运动好处多，有氧无氧都不错
心态平和血糖稳，笑口常开病自除
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声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。
